Si vous souhaitez être résistant sans pour autant prendre du volume, cet exercice de pompes est fait pour vous! Sebastien, notre conseiller sportif chez TempoFitness, nous propose 2 options afin de renforcer vos triceps, pectoraux et abdominaux de manière classique et/ou simplifiée.
Durée estimée: 8 minutes
Ingrédient à éviter: les idées reçues ==> les pompes, c'est aussi bon pour les femmes!
Comment bien se placer?
Option 1 (classique):
Mains légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules.
Chevilles fessiers et nuque exactement dans le même axe. Les abdos doivent donc être engagés tout au long de l'exercice.
Regardez le sol pour garder une nuque "neutre", dans l'axe du buste.
Option 2 (plus facile):
Même chose mais avec les genoux au sol, jambes quasiment tendues.
La réalisation de l'exercice :
Fléchissez vos bras à 90°.
Extension totale du bras, sans donner d'à-coups (pensez à vos articulations!)
Combien de fois?
Répétez 4 séries de 15 pompes, avec 1 minute de repos entre chaque série.
Notre conseiller sportif :
Voici Sébastien, notre conseiller sportif chez Tempo Fitness (33).
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Commentaires des membres:
Combien de fois par semaine pratiquer les pompes?????