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Colin en croute de lentille

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Colin en croute de lentilleType de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 30 minutes
Prêt en: 50 minutes
Difficulté: Moyen
Calories: 1489 Kcal | ProPoints: 39
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Ingrédients:

- 4 filets d’acoupa
- 500 g de pastèque sans les pépins
- 250g de rondelles poireaux (surgelés pour moi... en Guyane)
- 25cl de crème liquide allégée
- 25 cl de lait de coco non sucré
- 2 pincées de quatre épices
- fleur de sel aux épices
- poivre noir concassé
- 2 cas d'huile d'olive au citron
- 100g de lentilles vertes cuites
Préparation:

- Détaillez la pastèque en gros cubes
- Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole et y faire fondre les rondelles de poireaux et les cubes de pastèques. Cela prend une 10aine de minutes
- Rajoutez dans la casserole le mélange lait de coco et crème liquide.
- Assaisonnez : fleur de sel, poivre, quatre épices
- Préchauffez le four T7
- Dans des mini-cocottes, disposez un filet de colin,un peu de fondue de légumes à la crème.
- Recouvrez des lentilles
- Placez au four chaud pendant 20 minutes
- Puis 5 minutes avant la fin de la cuisson, placez le four en position grill de façon à rendre les lentilles légèrement croustillantes.
Servez chaud et dégustez


Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf


Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 1489Kcal
  • 74%
  • Glucides:
  • 46.4g
  • 15%
  • Lipides:
  • 76.7g
  • 118%
  • Fat saturat:
  • 24.3g
  • 121%
  • Protéines:
  • 152.7g
  • 305%
  • Fibres:
  • 5.4g
  • 22%
  • Sucre:
  • 20.3g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 869g


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Par lolo97320 (Voir son site)






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