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Courgettes à la charmoula

(4.20/5 - 30 votes)

16 commentaires

Courgettes à la charmoulaType de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 45 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Prêt en: 1 heure
Difficulté: Moyen
Calories: 218 Kcal | ProPoints: 6
Ingrédients:

600 g de jeunes courgettes
1 bouquet de persil
1 bouquet de coriandre
1 oignon
3 gousses d'ail
1/2 citron confit
1 cas de paprika
1 cc cumin
1 cc poivre
1 cc raz el hanout
1 cc sel
jus d'un demi citron
2 cas d'huile d'olive
Préparation:

Un plat délicieux, rapide aux saveurs de l'orient et aux couleurs appétissantes.. Une autre manière de déguster les courgettes du jardin ou du marché.

Préparez la charmoula. Coupez l'oignon , l'ail et le citron confit en très petits dés. Hachez finement les herbes. Mélangez dans un saladier les herbes, l'ail, l'oignon, le citron avec les épices, l'huile d'olive et le jus de citron. Réservez.

La charmoula ou marinade peut se préparer à l'avance et se conserver au frigo, ça permet de gagner du temps et cette marinade est un aide culinaire maison de qualité.

Lavez les courgettes, coupez les en lanières d'environ 1/2 cm sur la longueur. Mélangez les avec la charmoula et laissez mariner environ 30 minutes. J'ai laissé mariné pendant près d'une heure pour plus de fondant.

Pour la cuisson, vous pouvez les passer au four pendant 40 minutes à 180 °.
Je les ai préparés à la poêle avec deux cuissons différentes.

La première consiste à cuire dans une poêle anti adhésive sans matière grasse les courgettes en prenant le soin de les retourner régulièrement, elles sont fondantes et légères car sans sauce..

Ma version préférée est de faire chauffer une poêle et de verser la totalité de la préparation et faire cuire doucement en remuant délicatement. C'est alors un pur bonheur avec la sauce et les oignons fondants.

Recette: Sans gluten, Sans oeuf, Sans lait, Végétarien

Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 218Kcal
  • 11%
  • Glucides:
  • 9.5g
  • 3%
  • Lipides:
  • 13.8g
  • 21%
  • Fat saturat:
  • 2.7g
  • 14%
  • Protéines:
  • 11.6g
  • 23%
  • Fibres:
  • 4g
  • 16%
  • Sucre:
  • 6g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 232g


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Par chamsaya (Voir son site)






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Commentaires des membres:

3 / 5

Je vais faire cette recette cette semaine merci

|
5 / 5

Succulente

|
boscol
4 / 5

Tres bon

|
4 / 5

Je vais l'essayer ,la sauce charmoula je connais deja merci et bonne journée

5 / 5

En réduisant l'huile à une cuillère à soupe, ce plat entre parfaitement dans mon plan alimentaire et je me suis régalée. Merci!

|
2 / 5

Merci pour la recette moi je la prépare avec une sauce léger

... cliquez ici pour voir tous les commentaires (16)


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