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Filet de rouget poêlé, endives à l'orange, huile d'olive au citron

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Type de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Prêt en: 10 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 174 Kcal (1 part)
ProPoints: 5 (1 part)

Ingrédients:

- 280g d'endives
- beurre
- 1/2 orange
- 10 olives noires
- 20 g de parmesan
- huile d'olive
- sel
- poivre
- 1/2 cuillère à café de jus de citron
- filets de poisson

Préparation:

Préparation etape 1 - Filet de rouget poêlé, endives à l'orange, huile d'olive au citronEtape 1: Émincer 280 g d'endives. Les suer au beurre, ajouter le jus d'1/2 orange. Les obtenir craquantes, assaisonner.

Etape 2: Préparer l'huile d'olive au citron: Mixer 10 olives noires avec 20 g de parmesan, et quantité suffisante huile d'olive. Saler, poivrer, ajouter 1/2 cuillère à café de jus de citron. Réserver.

Préparation etape 3 - Filet de rouget poêlé, endives à l'orange, huile d'olive au citronEtape 3: Inciser la peau des filets de poisson, les cuire côté peau, 2 minutes, dans une poêle avec un peu de beurre. Assaisonner.

Etape 4: Au centre de l'assiette, dresser les endives, poser dessus un filet de rouget, et verser l'huile sur les côtés.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 174Kcal
  • 9%
  • Glucides:
  • 5.3g
  • 2%
  • Lipides:
  • 13.1g
  • 20%
  • Gras sat.:
  • 4.8g
  • 24%
  • Protéines:
  • 7.8g
  • 16%
  • Fibres:
  • 2g
  • 8%
  • Sucre:
  • 3.5g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 148g
Sans glutenSans gluten
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque


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