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Filets de pangas au beurre de mangue et sa purée surprise

Par A la table gourmande


Autre façon de préparer les poissons agréablement surprise par sa chair très fine et très moelleuse.

Filets de pangas au beurre de mangue et sa purée surpriseType de recette: Plat
Nombre de parts: 2 parts
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 25 minutes
Prêt en: 40 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 525 Kcal | ProPoints: 13
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Ingrédients:

- 1 mangue mûre
- 2 filets de poisson de votre choix
- 1 citron
- 2 pommes de terre moyennes
- 2 tranches de gouda orange
- sel
- poivre
Préparation:

Etape 1: Mixer la mangue et récupérer son jus, mettre la chair de côté.

Etape 2: Faire cuire les pommes de terre dans un faitout rempli d'eau aux ¾.

Etape 3: Lorsqu'elles sont cuites, les peler.
Mixer la chair y ajouter la chair de la mangue et quelques petits dés d'une tranche de gouda.
Ajouter du beurre, un peu de lait mais sans trop, la purée doit rester ferme. Saler, poivrer.

Etape 4: Pendant ce temps , fariner les filets de poisson et les faire cuire dans une poêle légèrement huilée.

Etape 5: Dans une casserole, mettre le jus de mangue, porter à ébullition. Y ajouter 25 g de beurre coupé en petits morceaux.
Faire chauffer à feu doux, y ajouter quelques gouttes de citron, saler, poivrer.

Etape 6: Lorsque le poisson est cuit, le servir avec le beurre de mangue bien chaud et la purée de pomme de terre-mangue.
Mettre une petite rondelle de gouda sur le dessus pour la présentation.


Sans glutenSans gluten
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque


Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 525Kcal
  • 26%
  • Glucides:
  • 65g
  • 22%
  • Lipides:
  • 14.1g
  • 22%
  • Fat saturat:
  • 5.2g
  • 26%
  • Protéines:
  • 27.3g
  • 55%
  • Fibres:
  • 8.8g
  • 35%
  • Sucre:
  • 36.5g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 532g


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Par A la table gourmande (Voir son site)






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