Gratin de courgettes au poulet

(4.14/5 - 7 votes)
1 commentaire


  • Gratin de courgettes au poulet
  • Gratin de courgettes au poulet, Photo 2
  • Gratin de courgettes au poulet, Photo 3
  • Gratin de courgettes au poulet, Photo 4
Type de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 25 minutes
Temps de cuisson: 30 minutes
Prêt en: 55 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 604 Kcal (1 part)
ProPoints: 16 (1 part)

Ingrédients:

- 5 courgettes
- 1 oignon
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 gousse d'ail
- herbes de provence
- basilic (surgelé ici)
- sel
- poivre
- restes de poulet + Sauce
- comté râpé
- 1 gros verre de riz blanc

Préparation:

Etape 1:

Laver les courgettes et les éplucher en laissant 1 épluchure sur 2. Couper les extrémités. Avec une râpe à gros trous , râper les courgettes .

Etape 2:

Emincer l'oignon en lamelles et le faire revenir dans l'huile d'olive . Quand il est doré , ajouter la gousse d'ail coupée très finement. laisser dorer 1 minutes.

Etape 3:

Ajouter les courgettes râpées, saler , poivrer, ajouter les herbes de provence, le basilic ciselé. Remuer puis laisser cuire à couvert 5 minutes. les courgettes doivent restées légèrement croquantes.

Etape 4:

Cuire le riz al dente. bien égoutter.

Etape 5:

Enlever le maximum de viande du poulet et couper en petits bouts. récupérer le reste de farce Mélanger avec le reste de jus de cuisson du poulet.

Etape 6:

Retirer un maximum d'eau des courgettes puis ajouter la viande au jus et le riz . Bien mélanger . retirer encore l'eau rendue par les courgettes.

Etape 7:

Mettre dans un plat à gratin . ON peut soit mettre une première couche du mélange puis couvrir de comté râpé et mettre le restant de légumes puis recouvrir de comté râpé soit ne mettre du comté que sur le dessus .

Etape 8:

Mettre à gratiner au four à 220 °C jusqu'à ce que le dessus soit bien doré.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 604Kcal
  • 30%
  • Glucides:
  • 38.2g
  • 13%
  • Lipides:
  • 25.4g
  • 39%
  • Gras sat.:
  • 6.6g
  • 33%
  • Protéines:
  • 53g
  • 106%
  • Fibres:
  • 4.8g
  • 19%
  • Sucre:
  • 6.8g
  • 9%

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 532g
Sans glutenSans gluten
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf





Notez cette recette:

Commentaires des membres:

5 / 5
Posté le 09/07/2011, 09:19

Tres bonne recette, j'adore les courgettes.

(0) (0) Abuse

Questions:


Vidéo associée


Moelleux de courgettes au cœur Kiri



Recette similaires


Recettes

Articles connexes

Idées de goûters : des recettes à la pelle !Idées de goûters : des recettes à la pelle !Recettes sans gluten : renouvelez vos menus !Recettes sans gluten : renouvelez vos menus !Le foie gras, 15 recettes pour une table de fête !Le foie gras, 15 recettes pour une table de fête !

Notifications
Pour ne rien manquer de Ptitchef, activez les notifications.

Menu du jour
Miligrame (mg)
Grammes (g)
Ounce (oz)
Pound (lb)
Kilos (kg)
Millilitre (ml)
Centilitres (cl)
Décilitres (dl)
Litres (l)
Degrés Fahrenheit (°F)
Degrés Celsius (°C)
Question du moment
Quand il fait froid, vous préférez manger...
Votez
(c) Madeinwork | Mentions légales