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Nouilles soba au thé vert, tempeh fumé et épinards



Type de recette: Plat
Nombre de parts: 2 parts
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Prêt en: 30 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 155 Kcal | ProPoints: 4
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Ingrédients:

- 250 g de soba au thé vert (ou natures)
- 200 g d’épinards en branche surgelés
- 200 g de tempeh fumé
- 4 cuillères à soupe de sauce soja (tamari)
- 1 cuillère à soupe de sirop de riz
- 1 cuillère à café d’huile de sésame
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale
Préparation:

Etape 1: Couper le tempeh en bâtonnets et faire mariner ces derniers dans un bol, au moins 1/2 heure, dans 2 cuillères à soupe de sauce soja mélangées à 1 cuillère à soupe de sirop de riz et 1 cuillère à café d’huile de sésame.

Etape 2: Faire cuire les épinards à la vapeur et les soba dans de l’eau bouillante selon les instructions sur leurs emballages respectifs.

Etape 3: Chauffer 1 cuillère à soupe d’huile végétale dans un wok, y faire revenir le tempeh jusqu’à ce qu’il soit bien doré.

Etape 4: Ajouter les épinards puis les nouilles, avec 2 cuillères à soupe de sauce soja, mélanger.
Laisser sur le feu quelques minutes.

Etape 5: Bien mélanger pour que le tout s’imprègne bien de la sauce.

Etape 6: Servir immédiatement.
Saupoudrer de graines sésame et déguster.


VégetalienVégetalien
VégétarienVégétarien
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf


Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 155Kcal
  • 8%
  • Glucides:
  • 15.4g
  • 5%
  • Lipides:
  • 4.1g
  • 6%
  • Fat saturat:
  • 0.6g
  • 3%
  • Protéines:
  • 9.8g
  • 20%
  • Fibres:
  • 7.9g
  • 32%
  • Sucre:
  • 4.8g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 375g


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Par Coralie - La Table Verte (Voir son site)






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