Ptitchef

Petits flans courgette-saumon tous légers

C'est tout simplement délicieux, diététiquement correct, ultra facile et rapide à faire.

Plat
2 parts
20 min
40 min
facile
404 Kcal

Ingrédients

2
Coût estimé: 7.19 (3.6€/part)

Préparation

  • Râper la courgette à la râpe à gros trous. La faire dégorger avec un peu de sel dans une passoire.
  • Pendant ce temps, faire cuire le saumon.
  • Battre les œufs avec le fromage blanc, le curry, un peu de sel, du poivre, et la ciboulette hachée. Ajouter la maïzena et bien mélanger.
  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Presser les courgettes contre le fond de la passoire pour éliminer un maximum de jus, puis mélanger les courgettes à l'appareil à œufs.
    Emietter le saumon et l'ajouter au mélange.
  • Verser le mélange dans des moules individuels.
  • Mettre au four à 180°C et cuire 35 à 40 minutes, tout en surveillant bien.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (368g)
Calories: 403Kcal
  • Glucides: 10.8g
  • Lipides: 22.6g
  • Gras sat.: 5.2g
  • Protéines: 37.9g
  • Fibres: 3g
  • Sucre: 4g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 10
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque

Accord vin : Que boire avec ?

Pouilly Fumé Centre - Val de Loire, Blanc
Anjou Villages Centre - Val de Loire, Rouge
Alsace Riesling Alsace, Blanc

Questions:






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