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Purée de fèves et poissons à la crème d'aneth fraiche (léger)

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purée de fèves et poissons à la crème d'aneth fraiche (léger)Type de recette: Plat
Nombre de parts: 2 parts
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Prêt en: 35 minutes
Difficulté: Moyen
Ingrédients:

Pour la purée
Eau
200g de fèves
Persil
Ciboulette
Ail (2 gousses)
1 oignon moyen
Sel
Poivre
Huile d’olive
Lait d’amande dégraissé (Chez Mandorle bio)

Poissons :
1 filet de poisson blanc au choix
3 petits poissons panés
Citron vert
Oignon
1 touche de farine
Aneth fraiche
Huile d’olive et margarine allégée Fruit d’Or (25%mg)
Sel
Poivre
Epices pour poisson (aide culinaire)
Vin blanc (1/4 de verre)

Sauce
Crème fleurette légère (20%mg) (2 cuillères moyennes)
Vinaigre alsacien (au miel sans sulfite) (1 grosse cuillère)
Citron vert (à volonté)
Sauce soja sucrée (pour Sushis) (1 petite cuillère)
Aneth fraiche (à volonté) et ciselée
Poivre (et sel mais attention la sauce soja est déjà salée)
Préparation:

Mettre les fèves (congelées) à cuire dans de l’eau chaude salée, avec 1 gousse d’ail coupée, ½ oignon émincé, du persil et de la ciboulette.
10 minutes plus tard, passez-les fèves et l’assaisonnement, et faîtes revenir l’ensemble dans de l’ail (1 gousse écrasée) dans une poêle avec un peu d’huile d’olive et de la margarine légère.
Ajoutez du persil ciselé. Cuire environ 5 minutes en écrasant les fèves à l’aide d’une fourchette ou cuillère en bois.
Passez au mixeur, puis toujours dans la casserole, ajoutez ¼ de verre de lait d’amande, sel et poivre. Mélangez bien et réservez pour le service.

Préparez les poissons, en nappant le filet de poisson blanc de farine et de fleur de sel.
Puis, faites revenir ½ oignon dans de l’huile d’olive et de la margarine légère.
Ajoutez le poisson blanc (pour l’instant), et dispersez de l’aneth fraiche ciselée dessus + poivre et du mélange pour poisson.
Cuire à feu moyen en retournant le filet. Aspergez de jus de citron vert, puis ajoutez une pointe de vin blanc et continuez à cuire pour dorer la chaire.
Ensuite, rapportez dans cette même poêle les poissons panés, saupoudrez-les de fleur de sel et arrosez-les de citron vert. Cuire encore l’ensemble durant 8 minutes à feu moyen. Au besoin, ajoutez un peu de margarine pour la cuisson des poissons panés.
Avant de dressez l’assiette, préparez votre crème en mélangeant tous les ingrédients, tout simplement, et vous pourrez profiter de cette sauce froide ou chaude (si vous réchauffer le plat au micro-ondes)
Dressez les poissons et la purée de fèves dans une assiette avec de l’aneth fraiche, accompagnez de la sauce froide.


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Par atabloida (Voir son site)






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