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Risotto de quinoa aux épinards et thon

(4.33/5 - 6 votes)

3 commentaires
Risotto de quinoa aux épinards et thonType de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Prêt en: 25 minutes
Difficulté: Moyen
Calories: 437 Kcal | ProPoints: 12
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Ingrédients:

250 gr de quinoa
200 gr d'épinards surgelés
1/2 tablettes de bouillon de légumes
1 boite de thon au naturel
2 cuillère à soupe de parmesan
2 cuillère à soupe de gruyère rapé.
huile d'olive
poivre du moulin
Préparation:

Faire tremper le quinoa pendant 5 minutes, le rincer et le mettre dans une casserole avec un peu d'huile d'olive, faire chauffer à feu doux.

Faire fondre la demi tablette de bouillon dans 400 ml d'eau.

Arroser le quinoa avec le bouillon, le liquide doit recouvrir le quinoa d'au moins 1 cm. Porter à ébullition, ensuite baisser le feu.

Ajouter les épinards, couvrir et laisser cuire encore 5 min. Comme pour un risotto de riz, faire un appoint de bouillon si nécessaire.

Emietter le thon et l'ajouter à la casserole. Eteindre le feu et laisser couvert pendant 10 min.

Décoller les grains de quinoa et rallumer tout doucement le feu, ajouter le parmesan et le gruyère. Quand le fromage est fondu, ajouter du poivre du moulin et c'est prêt !!!

Servir chaud...

Bon appétit !!!


Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque

Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 437Kcal
  • 22%
  • Glucides:
  • 45.4g
  • 15%
  • Lipides:
  • 16.8g
  • 26%
  • Gras sat.:
  • 5.4g
  • 27%
  • Protéines:
  • 25.3g
  • 51%
  • Fibres:
  • 6.1g
  • 24%
  • Sucre:
  • 0.5g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 237g

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Par kayababouch (Voir son site)




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Commentaires des membres:

5 / 5

Merci :-)

Posté le 20/05/2013, 19:47
5 / 5

Super recette!!! Cependant j'ai remplacé les épinards par des haricots verts (car je n'en avais pas en stock) et j'ai ajouté quelques tomates!! POur le fromage idem (faute de stock!!) j'ai ajouté des tranches de gruyères pour sandwich que j'avais coupé en tout petits morceaux!! Un vrai régal pour toute la famille!!! MERCI !!

Posté le 19/05/2013, 20:21
5 / 5

Fun

Posté le 04/11/2012, 13:46

Questions:


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