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Soupe aux poireaux et aux pois chiches

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Une soupe légère, très rapide à préparer.

Ingrédients:

- 340 g pois chiches
- 1 pomme de terre moyenne pelée
- 5 poireaux moyens coupés en rondelles fines
- quelques feuilles de sauge ou une branche de romarin
- 1 cuillère à soupe huile d'olive
- 1 noix de beurre
- 2 gousses d'ails finement émincées
- 2 bouillon cube
- 2 cuillères à soupe parmesan moulu
- sel et poivre

Préparation:

Etape 1: La veille : faire tremper les pois chiches dans de l'eau froide toute la nuit.

Etape 2: Le jour-même : jeter l'eau de trempage, rincer les pois chiches et les cuire dans 3 l d'eau avec la sauge ou le romarin pendant 2 heures (ajouter la pomme de terre au bout d'une heure).

Etape 3: Faire revenir les poireaux et l'ail dans l'huile et le beurre jusqu'à ce qu'ils soient bien tendres, saler et réserver la moitié des poireaux.

Etape 4: Ajouter les pois chiches et la pomme de terre au reste des poireaux (réserver l'eau de cuisson des pois).

Etape 5: Émietter les cubes de bouillon dans l'eau de cuisson réservée et verser 2 l de bouillon sur les légumes, laisser frémir 10 minutes.

Etape 6: Mixer la soupe (vous pouvez réserver des pois chiches) en ajoutant plus ou moins de liquide pour obtenir un potage moelleux, ajouter le parmesan, rectifier l'assaisonnement et ajouter le reste des poireaux réservé.
Déguster sans attendre.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 165Kcal
  • 8%
  • Glucides:
  • 17.7g
  • 6%
  • Lipides:
  • 5.2g
  • 8%
  • Gras sat.:
  • 1.9g
  • 9%
  • Protéines:
  • 8.3g
  • 17%
  • Fibres:
  • 7.2g
  • 29%
  • Sucre:
  • 6.8g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 226g
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque


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Par Namo


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