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Quiche au jambon et brocoli



  • Quiche au jambon et brocoli
  • Quiche au jambon et brocoli, Photo 2
Type de recette: Entrée
Nombre de parts: 6 parts
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 30 minutes
Prêt en: 40 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 268 Kcal (1 part)
ProPoints: 7 (1 part)

Ingrédients:

- 1 abaisse de tarte de votre pâte préférée
- 4 onces de jambon ou bacon cuits
- 1/2 oignon moyen émincé
- 4 oeufs battus
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 125 ml de crème 35%
- 100 ml de lait
- 4 onces de fromage cheddar râpé, emmental ou suisse
- 3 onces de brocoli en petits fleurons
- 1 cuillère à soupe de moutarde préparée

Préparation:

Etape 1: Chemisez votre moule à tarte ou quiche de 9 pouces avec la pâte à tarte puis cuire à blanc 10 minutes au four à 400 degré F en prenant soin de recouvrir la pâte d'un papier d'aluminium bien moulé .

Etape 2: La cuisson à blanc assure un fond de tarte bien cuit. Entre-temps faire cuire le brocoli à la vapeur environ 5 à 7 minutes et réserver.

Etape 3: Battre les oeufs avec la crème. Ajouter par la suite le lait, la fécule de maïs et la moutarde à ce mélange.

Etape 4: Faire revenir les oignons à la poêle avec un peu de beurre puis réserver. Noter que vous devez laisser refroidir complètement vos ingrédients avant de les ajouter à votre quiche.

Etape 5: À la suite, garnir uniformément le fond de votre quiche de jambon, de la moitié de vos brocolis, de l'oignon cuit puis de fromage râpé.

Etape 6: Ensuite couler le mélange d'oeufs et de crème délicatement sur la quiche. Décorer la du reste des brocolis réservés.

Etape 7: Cuire au four préchauffé environ 20 minutes à 350 degré F.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 268Kcal
  • 13%
  • Glucides:
  • 5.2g
  • 2%
  • Lipides:
  • 20.6g
  • 32%
  • Gras sat.:
  • 11.4g
  • 57%
  • Protéines:
  • 15.4g
  • 31%
  • Fibres:
  • 0.5g
  • 2%
  • Sucre:
  • 4g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 141g
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