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Terrine de poulet au tofu et aux légumes sautés



Une terrine fraîche, colorée et subtilement parfumée à déguster nature ou accompagnée d'une sauce au fromage blanc, par exemple.

Terrine de poulet au tofu et aux légumes sautésType de recette: Plat
Nombre de parts: 6 parts
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 50 minutes
Prêt en: 1 h, 5 m
Difficulté: Facile
Calories: 151 Kcal | ProPoints: 4
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Ingrédients:

- 400 g de blanc de poulet
- 100 g de tofu fumé (magasins bio)
- 3 blancs d’œufs
- 1 poivron rouge
- 1 courgette
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- quelques brins de thym
- sel
- poivre blanc du moulin
Préparation:

Etape 1: Laver les légumes. Peler la courgette (1 bande sur 2) et la couper en petits cubes.

Etape 2: Retirer le pédoncule, les pépins et les parties blanches à l'intérieur du poivron. Le couper en petits cubes.

Etape 3: Peler et émincer finement la gousse d'ail.

Etape 4: Faire chauffer l'huile d'olive dans une sauteuse et y faire dorer les légumes, l'ail et le thym, pendant 10 minutes environ à feu vif, en remuant régulièrement. Saler et poivrer. Laisser tiédir.

Etape 5: Faire chauffer le four à 180°C.
Garnir un moule à cake d'une feuille de papier sulfurisé.

Etape 6: Dans un blender, mixer le poulet coupés en gros cubes avec les blancs d’œufs. Saler et poivrer. Couper le tofu en petits cubes. Dans un saladier, mélanger le poulet, les cubes de tofu et les légumes sautés.

Etape 7: Verser la préparation dans le moule et faire cuire au bain-marie pendant 40 minutes.


Sans glutenSans gluten
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans fruit à coqueSans fruit à coque

Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 151Kcal
  • 8%
  • Glucides:
  • 3.5g
  • 1%
  • Lipides:
  • 5g
  • 8%
  • Gras sat.:
  • 0.9g
  • 4%
  • Protéines:
  • 22g
  • 44%
  • Fibres:
  • 1.5g
  • 6%
  • Sucre:
  • 2.8g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 171g

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Par Anne Stram Gram (Voir son site)




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