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Poulet bengali (poulet à la mangue)

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Poulet Bengali (poulet à la mangue)Type de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Prêt en: 25 minutes
Difficulté: Facile
Calories: 429 Kcal | ProPoints: 11
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Ingrédients:

- 4 contre-cuisse de poulet
- 1 yaourt
- 1 oignon
- 1 citron vert ( à défaut un jaune fera l'affaire)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de piment
- 1 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1 cuillère à café de pâte de curry jaune
- 100g de mangue
- 50g de raisins de corinthe
- sel
Préparation:

Couper le poulet en lanières et les mélanger au yaourt, laisser reposer au frais au moins 2 heures.


Ensuite faire cuire le poulet à feu doux dans un peu d'huile pendant 5 bonnes minutes, ajouter ensuite l'oignon émincé et laisser cuire 2 minutes.


Ajouter la mangue coupée en petits dés, le piment, le gingembre et les raisins. Laisser compoter à feu doux.


Pendant ce temps, dans un bol à part, mélanger le jus de citron, l'huile d'oliver et un peu de sel.


Hors du feu, ajouter le mélange à base de citron au poulet. Servir aussitôt.


Vous pouvez accompagner ce plat de riz, de pommes de terre rissolées. Pour changer un peu, j'ai servi ce plat avec un mélange de céréales ( blé, orge, avoie et soja). Surprenant mais vraiment excellent !

Bon appétit !
(retrouver d'autres recettes sur mon blog www.odeursetsaveurs.over-blog.com


Sans glutenSans gluten
Sans oeufSans oeuf


Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 429Kcal
  • 21%
  • Glucides:
  • 17.2g
  • 6%
  • Lipides:
  • 20.1g
  • 31%
  • Fat saturat:
  • 5.5g
  • 27%
  • Protéines:
  • 41.7g
  • 83%
  • Fibres:
  • 2.7g
  • 11%
  • Sucre:
  • 14.2g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 270g


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Par odeursetsaveurs (Voir son site)






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