"No squat, no ass!" (Pas de squat, pas de fesses!) telle est la devise de Virginie, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness. Afin de ne pas déroger à la règle, voici un exercice de squat que vous pouvez réaliser avec ou sans chaise!
Durée estimée: 8-10 minutes
Ustensile: Une chaise
Ingrédient: De la bonne humeur
Comment bien se placer?
Dos à la chaise, les deux pieds parallèles de la largeur du bassin, abdos serrés.
La réalisation de l'exercice :
Fléchissez les jambes et tirez les fesses en arrière, comme pour vous assoir. Attention, le poids doit être sur les talons et pas sur les pointes des pieds.
Descendez jusqu'à toucher la chaise, sans laisser le buste partir en avant.
Serrez les fessiers et remontez lentement.
Les abdos sont engagés du début à la fin.
Combien de fois?
Effectuez 4 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de pause entre chacune.
Pour optimiser l'exercice, enchainez avec 20 minutes de marche rapide ou jogging.
Notre conseillère sportive :
Voici Virginie, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness (33).
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