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Ragoût d'agneau au potiron

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Ingrédients:

- 500 g d'épaule d'agneau
- 240 g de riz long grains
- 1 morceau de potiron
- 1 cube de bouillon de légumes
- 1 dose de safran
- 2 oignons hachés finement
- 1 cuillère à café de sucre semoule
- 75 g d'amandes effilées
- 1 cuillère à soupe de sirop de Liège
- 1 pincée de noix de muscade
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1 blanc de poireau
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- Sel et poivre

Préparation:

Préparation etape 1 - Ragoût d'agneau au potironEtape 1: Couper le potiron, le vider puis couper la chair en gros dés.

Préparation etape 2 - Ragoût d'agneau au potironEtape 2: Chauffer l'huile dans une sauteuse et faire dorer la viande.

Préparation etape 3 - Ragoût d'agneau au potironEtape 3: Ajouter ensuite les oignons et laisser dorer environ 5 minutes.

Préparation etape 4 - Ragoût d'agneau au potironEtape 4: Verser 10 cl d'eau avec le sucre et laisser cuire à feu doux pendant 45 minutes.

Préparation etape 5 - Ragoût d'agneau au potironEtape 5: Faire chauffer une poêle et y déposer les amandes effilées, mélanger et laisser 1 minute pour les faire dorer légèrement.

Préparation etape 6 - Ragoût d'agneau au potironEtape 6: Mettre le cube de bouillon, le riz, le blanc de poireau coupé en rondelles, le safran, l'eau puis le sirop de Liège. Saler, poivrer, et ajouter également la cannelle et la noix de muscade. Bien mélanger afin de dissoudre le sirop de Liège.

Etape 7: Laisser cuire 10 minutes. Ajouter la chair de potiron et les amandes et faire cuire 10 minutes supplémentaires.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 450Kcal
  • 23%
  • Glucides:
  • 36.6g
  • 12%
  • Lipides:
  • 19.5g
  • 30%
  • Gras sat.:
  • 5.1g
  • 26%
  • Protéines:
  • 28.9g
  • 58%
  • Fibres:
  • 5g
  • 20%
  • Sucre:
  • 4.5g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 319g
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