À l’automne, quelles maladies faut-il redouter? Et si votre alimentation était la clé?

Avec les changements de température et une humidité parfois capricieuse, certaines maladies deviennent plus fréquentes en automne :

• Grippe et rhume: Ces virus font des ravages à cette période. Symptômes? Fièvre, toux, nez qui coule, mal de gorge et une grosse fatigue.
• Maladies respiratoires: L’air sec et les variations de température peuvent aggraver des affections comme l’asthme ou la bronchite.
• Allergies: Les pollens, moisissures et autres allergènes dans l’air déclenchent souvent des crises chez les personnes sensibles.

L’alimentation est un allié précieux pour renforcer le système immunitaire. Voici les groupes d'aliments à privilégier pour rester en forme :

• Fruits et légumes: Ils sont vos meilleurs amis en automne! Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils protègent contre les radicaux libres et boostent vos défenses. Misez sur les agrumes (oranges, citrons, mandarines), bourrés de vitamine C, ainsi que les légumes colorés comme les carottes, épinards ou brocolis.


• Aliments riches en zinc: Le zinc est essentiel pour une bonne immunité. Vous en trouverez dans les huîtres, le bœuf, le poulet, les légumineuses et les graines.
• Probiotiques: Le système immunitaire commence dans les intestins. Les probiotiques, présents dans les yaourts naturels et les aliments fermentés (comme le kéfir ou la choucroute), équilibrent la flore intestinale et stimulent votre immunité.
• Vitamine D: En automne, on voit moins le soleil, or c’est notre principale source de vitamine D! Cette vitamine est cruciale pour la santé des os mais aussi pour l’immunité. En plus de vous exposer aux rayons solaires quand possible, pensez à consommer des poissons gras (saumon, sardines), des œufs et du lait enrichi.
• L’eau: Une bonne hydratation permet aux muqueuses de fonctionner correctement et de protéger vos voies respiratoires. Buvez suffisamment tout au long de la journée!

Votre alimentation est primordiale, mais d’autres habitudes peuvent vous aider à passer l’automne sans encombre :

• Évitez les aliments ultra-transformés et riches en sucre: Ces aliments affaiblissent le système immunitaire et augmentent les risques de tomber malade.
• Cuisinez sainement: Une bonne hygiène lors de la préparation des repas permet d’éviter la contamination et les infections alimentaires.
• Bougez régulièrement: L’exercice physique stimule le système immunitaire et réduit le stress, qui affaiblit les défenses naturelles.
• Dormez bien: Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à votre corps de se régénérer et de lutter contre les infections.
• Aérez et nettoyez régulièrement: Un environnement propre et bien aéré réduit la concentration des allergènes et autres agents pathogènes.

L'alimentation joue un rôle clé dans la prévention des maladies automnales, mais elle ne fait pas tout. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés à votre situation et effectuez des bilans réguliers pour rester en pleine forme :-)

Et vous, avez-vous déjà adapté votre alimentation pour l'automne? Partagez vos astuces dans les commentaires, nous sommes curieux de savoir ce qui fonctionne pour vous!