Moins transpirer grâce à l’alimentation : les aliments qui aident (et ceux à éviter)
On pense souvent que la transpiration est uniquement liée à la chaleur ou à l’effort physique. Pourtant, ce que vous mettez dans votre assiette peut aussi faire la différence. Certains aliments aident naturellement à réguler la température du corps et à calmer les glandes sudoripares, tandis que d’autres ont tendance à stimuler la production de sueur. Voici comment adapter votre alimentation pour rester plus au sec, même en plein été.
Pourquoi transpire-t-on (et quand est-ce trop)?
La transpiration est un mécanisme naturel de régulation thermique: elle permet au corps de se refroidir. Mais chez certaines personnes, la production de sueur est excessive, même au repos ou sans chaleur intense. Ce phénomène peut être dû à des causes hormonales, émotionnelles ou encore... alimentaires.
Quand la transpiration devient gênante, il peut être intéressant de regarder de plus près son régime alimentaire. Certains aliments, en effet, influencent directement la température interne du corps ou stimulent les nerfs responsables de la transpiration.
Les aliments à privilégier pour transpirer moins
Voici les alliés à inviter plus souvent dans vos menus :
1. Les fruits et légumes riches en eau
Melon, pastèque, concombre, laitue, courgette, fraises… Tous ces aliments très hydratants permettent au corps de mieux réguler sa température, réduisant le besoin de transpirer. Ils apportent aussi des vitamines et des antioxydants bienvenus pendant l’été.
2. Les tisanes calmantes
La sauge est connue pour son action anti-transpiration naturelle. D'autres infusions comme la camomille ou la mélisse aident à détendre le système nerveux et peuvent limiter la sueur liée au stress. À boire chaude ou froide.
3. Les aliments riches en calcium
Le calcium joue un rôle dans le bon fonctionnement des glandes sudoripares. On en trouve dans les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, le tofu ou encore les amandes
4. Les fruits riches en potassium et magnésium
L’avocat et la banane, par exemple, aident à équilibrer les électrolytes et soutiennent le système nerveux. Résultat: le corps gère mieux la chaleur.
5. Les aliments riches en vitamines B
Les vitamines B (en particulier B1 et B5) participent au bon fonctionnement du métabolisme et des glandes sudoripares. On en trouve dans les légumineuses, les œufs, les céréales complètes et les noix.
Les aliments à limiter en cas de transpiration excessive
Certains aliments peuvent accentuer la transpiration, soit en augmentant la température corporelle, soit en stimulant le système nerveux :
1. Les plats très épicés
La capsaïcine, présente dans le piment, stimule les récepteurs de chaleur du corps… et déclenche la transpiration, même sans chaleur extérieure.
2. La caféine
Café, thé noir, boissons énergisantes… La caféine peut provoquer une stimulation du système nerveux, ce qui favorise une transpiration accrue, surtout en cas de stress.
3. L’alcool
L’alcool dilate les vaisseaux sanguins et perturbe la régulation de la température, d’où la sueur nocturne fréquente après quelques verres.
4. Les aliments riches en sucre raffiné
Ils provoquent des pics de glycémie, auxquels l’organisme réagit souvent par une montée de température… et de transpiration.
5. Les produits très gras ou frits
Difficiles à digérer, ils obligent le corps à fournir plus d’efforts, générant de la chaleur interne.
En résumé
Vous l’aurez compris: une alimentation légère, riche en eau, minéraux et vitamines peut aider à limiter les désagréments liés à la transpiration, surtout en été. Ce n’est pas une solution miracle, mais un bon coup de pouce naturel.
Et si votre transpiration devient vraiment excessive, pensez à consulter un médecin: il peut s’agir d’un trouble comme l’hyperhidrose ou d’un déséquilibre hormonal.
Daniele Mainieri
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