Connaissez-vous le SwissBall? Ce gros ballon en plastique offre de nombreuses possibilités d'utilisation! Virginie, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness, nous donne un exemple d'exercice pour renforcer vos fessiers, ischios, abdos et fixateurs d'omoplates (vous permettant de travailler votre posture pour ne pas avoir de dos voûté).
Durée estimée : 8 minutes
Ustensiles : Un SwissBall (dispo dans les magasins de sport et certaines grandes surfaces)
Comment bien se placer?
Installez-vous sur le SwissBall de façon à ce que le nombril soit au sommet du ballon.
Tendez vos bras, les poignets dans l'alignement des épaules.
Ne levez pas la tête pour ne pas casser l'alignement de la nuque.
La réalisation de l'exercice :
Levez vos jambes en contractant les fessiers.
Attention à garder les jambes dans l'alignement du buste: ne levez pas vos jambes plus haut que votre buste.
Combien de fois?
Répétez 4 séries de 14 répétitions.
Notre conseillère sportive :
Voici Virginie, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness (33).
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