5 aliments sains pour une prise de poids efficace
Prendre du poids peut sembler simple pour certains, mais pour d'autres, c'est tout un défi, surtout lorsqu'il s'agit de le faire de manière saine. Alors que beaucoup cherchent à perdre du poids, d'autres ont besoin d'augmenter leur masse corporelle sans pour autant négliger leur santé. La clé? Des aliments riches en nutriments qui apportent non seulement des calories, mais aussi des bienfaits pour le corps. Voici 5 super-aliments à adopter pour prendre du poids tout en restant en pleine forme!
Les avocats
L 'avocat est votre meilleur allié pour prendre du poids sainement. Un seul avocat contient environ 200 calories, grâce à ses graisses monoinsaturées, excellentes pour le cœur. En plus de ses bonnes graisses, il regorge de vitamines et de minéraux, comme le potassium et la vitamine E.
- Astuce: Ajoutez de l'avocat à vos salades, à vos smoothies, ou accompagnez-le avec vos plats principaux pour un apport calorique boosté, mais toujours sain.
Les fruits à coque et les graines
Les amandes, noix, noisettes, ainsi que les graines comme le chia et le lin, sont riches en graisses saines, protéines et fibres. Une simple poignée de ces petites merveilles peut vous apporter entre 150 et 200 calories, tout en vous offrant un cocktail de nutriments essentiels comme le magnésium et le zinc.
- Astuce: Grignotez une poignée de noix en cas de petite faim ou ajoutez-les à vos yaourts, smoothies et salades pour un apport énergétique sain et gourmand.
Boissons protéinées
Les boissons protéinées sont une excellente solution pour augmenter vos calories sans avoir à trop manger. Avec des protéines en poudre, des fruits, du lait, du yaourt, voire un peu d’avocat, vous pouvez préparer des shakes riches en nutriments et en calories. En prime, ces boissons vous apportent des protéines essentielles pour aider à la réparation et la croissance des muscles.
- Astuce: Préparez un shake protéiné après vos séances de sport ou en guise de collation pour un bon coup de pouce calorique et protéiné!
Poissons gras
Le saumon, le maquereau ou encore les sardines sont d’excellentes sources de protéines et d’acides gras oméga-3. Ces poissons sont non seulement délicieux et faciles à cuisiner, mais apportent aussi 200 à 250 calories par portion. Ils boostent votre santé cardiovasculaire et contribuent au bon fonctionnement du cerveau.
- Astuce: Pensez à manger du poisson gras au moins deux fois par semaine pour profiter de leurs bienfaits tout en augmentant vos calories en douceur.
Légumineuses
Haricots, lentilles, pois chiches... Ces légumes secs sont des champions en matière de protéines végétales et de glucides complexes. En plus d’être riches en fibres et en nutriments comme le fer, ils peuvent vous apporter entre 150 et 250 calories par portion. Pratiques, économiques et tellement polyvalents, ils sont à intégrer partout dans vos repas!
- Astuce: Ajoutez-les dans vos soupes, salades, ragoûts ou même en version veggie burgers pour varier les plaisirs et les sources de calories!
A prendre en compte :
N'oubliez pas que chaque corps est unique et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera peut-être pas pour l’autre. Si vous avez du mal à prendre du poids ou que vous souhaitez le faire de manière contrôlée, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, comme un nutritionniste. Il saura vous guider pour atteindre vos objectifs de façon équilibrée et durable!
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