Les pompes - triceps, en deux options
mardi 14 octobre 2014 18:10
Réalisons des pompes - triceps avec Marine, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness (33)! Rien de mieux pour travailler vos triceps, pectoraux, abdos et lombaires. Pas de panique, 2 options sont présentées. D'ailleurs n'hésitez pas à les alterner!
- Durée estimée : 8 minutes environ
- Ustensile : Un tapis de sol
La réalisation de l'exercice :
Option 1 (classique) :Allongez-vous sur le vente, mains écartées d'une largeur inférieure à celle des épaules. Alignez vos chevilles, fessiers et votre nuque. Gardez votre dos bien droit et vos abdos serrés pendant l'exercice.
Effectuez une extension des coudes en les gardant collés au corps
Option 2 (plus facile) :
Mêmes consignes que précédemment, mais avec les genoux au sol, jambes légèrement fléchies.
Combien de fois?
4 séries de 15 pompes avec une minute de repos entre chaque série. N'hésitez pas à alterner les deux options.Notre conseillère sportive :
Voici Marine, notre conseillère sportive chez Tempo Fitness (33).
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