Voyage et digestion : les bons réflexes à adopter en vacances
La valise est prête, le programme aussi. Vous partez pour la mer, la montagne ou un week-end improvisé... et, sans prévenir, votre transit vous lâche. Ce n’est ni grave, ni rare, mais avouons-le: quand on est ballonné·e sous 30 degrés, tout devient un peu moins glamour. La constipation du voyageur, c’est ce petit désagrément que personne ne mentionne, mais que beaucoup vivent. Heureusement, il existe des astuces simples pour remettre les choses en mouvement, sans renoncer au plaisir des vacances :)
Pourquoi le transit se bloque-t-il quand on voyage?
Notre intestin est une vraie créature d’habitudes. Changez un peu trop de paramètres – et il panique. Voici les principaux responsables :
- Changement de rythme: si vous mangez à d'autres heures ou dormez différemment, votre intestin perd ses repères.
- Alimentation perturbée: adieu muesli et compote, bonjour buffet de charcuterie et croissants.
- Moins de fibres: légumes et céréales complètes se font souvent rares en mode farniente.
- Manque d’eau: chaleur + déplacements = déshydratation silencieuse.
- Moins de mouvement: entre les heures passées en voiture ou sur une serviette, le corps bouge moins… et le transit aussi.
- Stress ou gêne: nouveauté, salle de bains partagée, perte de repères… tout cela peut jouer.
Comment aider votre intestin à ne pas lâcher prise pendant les vacances
Pas besoin de vous priver ou de transformer vos vacances en mission santé. Quelques bons réflexes suffisent à garder un rythme naturel, même loin de chez soi.
1. Ouvrir la journée autrement qu’avec un café noir
Commencez votre petit-déjeuner par :
- Des fruits riches en fibres: kiwi, figues, prune, pomme
- Un peu de pain complet
- Un filet d’huile d’olive
- Une boisson chaude, comme une tisane douce ou un café
Cette combinaison met doucement l’intestin en mouvement.
2. Ne négligez pas les légumes
En salade ou en crudités, ils apportent fibres, eau et fraîcheur :
- Tomates
- Concombres
- Carottes râpées
- Laitue, épinards ou roquette
- Maïs ou haricots verts froids
Ajoutez-les à vos repas pour "hydrater" le transit de l’intérieur.
3. Buvez régulièrement (même sans soif)
Objectif: 1,5 à 2 litres par jour, surtout si vous transpirez beaucoup.
- Ayez toujours une gourde ou une bouteille à portée
- Alternez eau, tisanes froides, eaux infusées maison
Une bonne hydratation est la base pour des selles souples et un transit actif.
4. Pensez aux bons ferments
Les aliments fermentés aident la flore intestinale :
- Yaourt nature
- Kéfir
- Cornichons fermentés (pas les vinaigrés!)
Un petit pot par jour suffit à entretenir la machine.
5. Bougez, même un peu
Pas besoin de faire un marathon, mais :
- Marchez après les repas
- Préférez les escaliers
- Faites quelques mouvements de stretching doux
- Une baignade, une balade, un aller-retour au glacier: tout compte!
L’inertie du corps, c’est l’inertie du ventre.
6. Attention aux freins digestifs
Certains aliments ralentissent la digestion :
- Charcuteries
- Fromages très affinés
- Plats frits ou panés
- Snacks industriels riches en sucre ou en matières grasses
Ne les bannissez pas, mais dosez-les.
7. Misez sur les infusions bien choisies
Les tisanes à base de :
- Camomille (apaisante)
- Menthe poivrée (stimulante pour le foie et l’intestin)
- Anis ou fenouil (contre les ballonnements)
Et en dernier recours (mais pas tous les jours): une infusion légère au séné ou à la mauve. Un coup de pouce naturel, à utiliser avec parcimonie.
En résumé: laissez votre intestin lui aussi s’acclimater
Votre digestion a besoin, elle aussi, d’un petit temps d’adaptation. Avec un peu d’écoute et quelques ajustements simples, vous pouvez éviter les ballonnements et retrouver une légèreté de vacances... jusque dans le ventre.
Patricia González
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