Comment adapter son alimentation avant et après une baignade ?

La fameuse injonction de nos grands-parents : « attends de digérer avant d’aller nager » n’est pas une légende. Une digestion trop lourde peut en effet provoquer des sensations de ballonnement, voire des nausées ou des crampes, surtout si vous nagez de manière active.

Que manger avant ?

Une collation légère, une à deux heures avant, est idéale. Par exemple :

• un yaourt nature
• une banane
• une tranche de pain complet avec un peu de miel

Évitez les plats gras et lourds (frites, viandes grasses, sauces riches) qui mobilisent la digestion trop longtemps.

Buvez suffisamment pour rester hydraté, mais sans excès juste avant la baignade pour ne pas vous sentir « ballonné ».

On l’oublie souvent, mais nager est un véritable effort physique, qui entraîne de la déshydratation, même si l’on ne transpire pas comme sur la terre ferme. Pensez à boire de petites gorgées d’eau régulièrement avant et après votre séance, surtout si vous restez longtemps dans l’eau ou que vous pratiquez une activité aquatique soutenue.

Une fois sorti de l’eau, place à la récupération ! Même si la baignade peut paraître douce, c’est un sport complet qui sollicite de nombreux muscles et qui consomme de l’énergie.

Que manger après ?

Un repas équilibré qui apporte :

• des protéines (œufs, poisson, volaille, tofu) pour nourrir les muscles
• des glucides complexes (riz complet, légumineuses, quinoa) pour reconstituer les réserves d’énergie
• des légumes frais pour les fibres et les antioxydants

Un fruit frais ou une compote, riches en vitamines, pour une touche sucrée saine

Et bien sûr, de l’eau, à volonté !

C’est une question qui revient souvent. En réalité, il n’existe aucune preuve scientifique stricte qui interdise la baignade après un repas, tant que l’on n’a pas consommé un plat trop lourd ou trop gras. Cependant, la prudence reste de mise : mieux vaut patienter un peu pour que la digestion soit déjà entamée, notamment si vous prévoyez de nager activement, pour limiter les crampes ou le risque de malaise digestif.

• Avant : optez pour des aliments légers et faciles à digérer
• Pendant : restez hydraté
• Après : privilégiez un repas équilibré pour recharger votre organisme

Ainsi, vous profiterez de vos baignades en toute sérénité, sans désagréments et avec un corps en pleine forme pour enchaîner les longueurs !