Le collagène marin : complément utile ou argument marketing?
C’est le petit pot qui trône dans les rayons bien-être, la poudre qu’on saupoudre dans le smoothie du matin, la promesse d’une peau repulpée et d’articulations soulagées…
Le collagène marin est partout. Mais est-ce vraiment un allié pour la peau et les os, ou simplement un supplément de plus surfant sur la peur de vieillir?
Spoiler: il y a du vrai… mais aussi du flou. On vous explique tout sans blabla marketing.
D’abord, c’est quoi le collagène (marin ou pas)?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il représente environ 30 % de nos protéines totales, et se retrouve dans :
- la peau (fermeté, élasticité)
- les articulations et les cartilages
- les tendons, les os, les cheveux, les ongles…
Avec l’âge (dès 25 ans), la production de collagène diminue naturellement. Résultat: peau plus fine, rides, articulations qui grincent…
Le collagène marin est extrait de la peau, des arêtes ou des écailles de poissons. Il est ensuite hydrolysé (coupé en petits peptides pour être mieux absorbé) et vendu sous forme de poudre, gélules ou boissons.
Les promesses… que dit la science?
1. Peau plus ferme, moins de rides?
Certaines études montrent qu’une supplémentation en peptides de collagène peut améliorer l’élasticité, l’hydratation et la densité de la peau, après 8 à 12 semaines d’usage régulier.
Source: Skin Pharmacology and Physiology, 2014 — “Oral supplementation of specific collagen peptides improves skin elasticity”
Mais attention: les résultats varient, et dépendent de la qualité du produit, du dosage et… de votre hygiène de vie.
2. Articulations, tendons, os: un effet protecteur?
Des essais cliniques ont montré une amélioration des douleurs articulaires (notamment chez les sportifs ou les seniors) avec certains collagènes hydrolysés.
Source: Current Medical Research and Opinion, 2008 — “Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders”
Là encore, ce n’est pas un remède miracle, mais un soutien complémentaire possible.
3. Cheveux, ongles: des effets indirects
Le collagène participe à la bonne santé des phanères, mais les preuves cliniques directes manquent encore.
Ce qu’il faut vérifier avant d’acheter
- La source: collagène marin (poisson), bovin ou porcin — à vous de choisir selon vos convictions ou allergies.
- La forme: le collagène doit être hydrolysé (ou “peptides de collagène”) pour être bien assimilé.
- Le dosage: idéalement autour de 5 à 10 g par jour
- La présence de vitamine C: elle est indispensable à la synthèse du collagène dans l’organisme. Sans elle, l’effet est réduit.
Ce que le collagène ne fait pas
Il ne remplace pas une alimentation variée ni un bon sommeil.
Il n’agit pas en 3 jours: les effets (s’il y en a) demandent régularité et patience.
Il ne “remplit” pas les rides comme une injection. On parle ici de soutien interne, pas d’effet botox.
En résumé: le collagène marin, un “petit plus”
Oui, le collagène marin peut être un complément intéressant, notamment si vous cherchez à soutenir votre peau ou vos articulations à partir d’un certain âge.
Mais il ne remplace ni une bonne alimentation, ni une vie saine, ni la génétique.
En clair: si vous mangez équilibré, bougez régulièrement et dormez bien, alors une petite cure de collagène peut faire office de coup de pouce… mais pas de baguette magique.
Adèle PeychesPassionnée de gastronomie et toujours en quête de nouvelles pépites culinaires, j'ai d'abord suivi des études de droit avant de revenir à mon premier amour : le goût des bons produits et le plaisir du partage autour de la table :)
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