Rituels matinaux en été : 3 habitudes simples pour démarrer en légèreté
Quand les journées s’étirent et que les températures montent, il devient d’autant plus précieux de bien démarrer la matinée. Loin du café avalé à la va-vite ou des réveils étouffants, l’été est l’occasion rêvée d’adopter des rituels doux, vivifiants et sains, pour se réveiller du bon pied… et garder le cap jusqu’au soir. Voici trois habitudes simples à intégrer dans votre routine estivale pour amorcer la journée en légèreté, sans bouleverser tout votre emploi du temps.
1. Un verre d’eau… mais pas n’importe lequel
Premier réflexe au saut du lit: s’hydrater. Pendant la nuit, le corps se déshydrate naturellement (et encore plus en période de forte chaleur). Avant même le petit déjeuner, offrez-lui un grand verre d’eau tiède ou à température ambiante, idéalement additionné de quelques gouttes de citron frais, ou d’un peu de concombre ou de menthe si vous avez déjà préparé une eau aromatisée maison.
➡️Pourquoi? L’eau tiède stimule en douceur le système digestif, réveille les organes internes, et relance l’élimination naturelle. C’est le starter le plus simple (et gratuit) qui soit.
2. Quelques minutes d’activation douce
Inutile de partir pour un footing de 10 km dès 7h: 5 à 10 minutes suffisent pour activer les muscles et réveiller la circulation. Une salutation au soleil, quelques étirements doux à la fenêtre, ou une courte promenade pieds nus dans l’herbe ou sur le balcon… Cela suffit pour que le corps sente l’été, et que l’esprit s’apaise.
➡️Le bonus? En été, bouger le matin permet d’éviter la torpeur des heures chaudes, et de faire le plein de lumière naturelle, ce qui stimule aussi la bonne humeur.
3. Un petit déjeuner plus frais, plus léger
Exit les tartines chargées de beurre ou les viennoiseries lourdes: l’été est le moment parfait pour des petits déjeuners rafraîchissants, fruités, hydratants et digestes. Bowl de fromage blanc ou skyr + fruits de saison (pêche, melon, pastèque, framboises…), overnight oats, smoothie bol ou simplement une salade de fruits maison avec quelques graines… L’idée, c’est d’éviter les excès gras et sucrés tout en donnant de l’énergie durable.
➡️ Astuce: si vous n’avez pas faim au réveil, écoutez votre corps. Un simple smoothie ou une boisson protéinée légère peut suffire avant de manger un vrai repas plus tard dans la matinée.
Une routine douce
Ces trois gestes ne prennent que quelques minutes, mais suffisent à ancrer votre journée sur de bonnes bases. Hydrater, mobiliser, nourrir intelligemment: c’est un trio gagnant pour traverser l’été avec énergie, clarté et sérénité. Et si vous les transformiez en habitudes durables?
Adèle PeychesPassionnée de gastronomie et toujours en quête de nouvelles pépites culinaires, j'ai d'abord suivi des études de droit avant de revenir à mon premier amour : le goût des bons produits et le plaisir du partage autour de la table :)
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