Soupe au butternut et aux lentilles corail

Entrée
facile
45 min
258 Kcal

Au menu ce soir, une soupe super réconfortante et épicée pour voyager en restant sous le plaid. Riche en protéines végétales grâce aux lentilles corail, cette soupe complète vous permettra aussi de mettre en valeur l'une des courges de la saison : le butternut :-) À vous de jouer avec nos étapes expliquées pas à pas ci-dessous ↓

Ingrédients

5
Coût estimé: 5.75 (1.15€/part)

Matériel

  • 1 mixeur plongeant

Préparation

Préparation10 min
Cuisson35 min
  • Soupe au butternut et aux lentilles corail - Préparation etape 1Peler et couper le butternut en gros cubes. Dans une marmite, mettre les morceaux de butternut, les lentilles, les épices, le lait de coco et l'eau.
  • Soupe au butternut et aux lentilles corail - Préparation etape 2Couvrir et faire cuire pendant 35 minutes en remuant de temps en temps. Le butternut doit être bien fondant.
  • Soupe au butternut et aux lentilles corail - Préparation etape 3Mixer la soupe et ajouter de l'eau (si vous la préférez plus liquide).
  • Soupe au butternut et aux lentilles corail - Préparation etape 4Servir et parsemer de coriandre fraiche hachée ! C'est prêt !

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Conseils et astuces

Vous pouvez remplacer le butternut par du potiron, du potimarron, de la citrouille, des carottes, de la patate douce ! N'hésitez pas à varier les saveurs :-)

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 258Kcal
  • Glucides: 33.2g
  • Lipides: 7.9g
  • Gras sat.: 6.5g
  • Protéines: 18.7g
  • Fibres: 12.6g
  • Sucre: 3.2g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 8
Information nutritionnelle pour 1 portion (415g)
Sans gluten
Végan
Végétarien
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

Equipement

plaque de cuisson
mixeur
Ptitchef_comPtitchef_com

Questions

Photos des membres

Juliette HessJuliette Hess
Je créé du contenu culinaire chez Ptitchef depuis presque 7 ans.
J'adore voyager et découvrir des nouveaux plats, tester de nouvelles tendances culinaires et aller découvrir des nouveaux restaurants.
Je suis fan des pâtes sous toutes leurs formes ❤ des nouilles udon aux tagliatelle, j'adore les cuisiner et même les faire maison!
Je suis actuellement en train de préparer, filmer et photographier votre future recette et j'espère qu'elle vous plaira!

Commentaires

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GF1175

Excellent ! Réalisé comme sur la recette.
Moi, je pèle TOUJOURS (et en français ;-)) le butternut parce que JE N’AIME PAS LA TEXTURE ! Chacun ses goûts !!!!
Merci pour toutes ces recettes.

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DGARCIAGAIDO

Je l'ai préparé avec du potimarron à la place du betternut.
Délicieux...
Bien rajouté de l'eau pendant la cuisson et remuer souvent.

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Fabienne

Dans ce cas l'acheter bio.

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BobD

Il faut le dire en quelle langue ? On ne pèle pas un butternut ! Le goût EST dans la peau, la peau est aussi tendre que la chair, la peau apporte de la couleur ...

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JDBG

Très bonne recette ; mais pourquoi mettre 5 photos quasi identiques ? ça n'apporte rien

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Violette

Ok, et les lentilles?

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maud_b2020

maud_b2020

photo par maud_b2020
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