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Mieux vaut-il boire et manger avant ou après une séance de sport ?
Mieux vaut-il boire et manger avant ou après une séance de sport ?
mercredi 15 janvier 2025 12:01
Une fois que l'on s'est bien dépensé, le travail ne s'arrête pas pour les sportifs. l'alimentation joue un rôle clé pour favoriser la récupération et maximiser les bénéfices de l'entraînement. Que vous optiez pour un repas complet ou une collation rapide, le choix des aliments est essentiel. il est important de trouver un équilibre, notamment avec les collations post-entraînement, afin d'éviter les excès caloriques inutiles. En adaptant votre nutrition à vos objectifs, qu’il s’agisse de prise de masse, de sèche ou simplement de bien-être, vous mettez toutes les chances de votre côté pour progresser efficacement. On vous en dis plus ;).
Boire ou manger avant le sport c'est possible?
Pratiquer une activité physique à jeun est envisageable, mais s’hydrater avant de commencer reste indispensable. L’eau joue un rôle clé en prévenant la déshydratation, en facilitant le transport des nutriments et en réduisant le risque de blessures. De plus, elle agit comme un lubrifiant naturel entre les tissus, selon les recommandations des experts.
Lors d’un effort, la transpiration entraîne des pertes hydriques variables selon l’intensité, la durée et les conditions climatiques. Si ces pertes ne sont pas compensées, elles peuvent nuire à vos performances et à votre santé.
Dans la majorité des cas, l’eau suffit à répondre aux besoins du corps, mais pour des exercices prolongés, des boissons énergétiques peuvent être utiles. Buvez par petites gorgées entre deux et trois heures avant votre séance, et continuez jusqu’à dix minutes avant de commencer.
Bien se nourrir après une séance de sport
L'alimentation des adeptes de sports s'ajuste selon leurs objectifs. Après une séance, il est essentiel de privilégier des repas équilibrés combinant une source de glucides (comme le riz brun, les patates douces, le quinoa ou les légumes riches en fibres) avec une ou deux sources de protéines, qu'elles soient animales (bœuf, poulet, œufs) ou végétales (lentilles, pois chiches).
Les aliments riches en protéines et en graisses de qualité, tels que les œufs, l'avocat ou les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), méritent également une place de choix dans votre assiette. Peu importe que votre objectif soit de prendre de la masse, de développer vos muscles ou de définir votre silhouette, la clé est de choisir des aliments à haute valeur nutritionnelle pour optimiser vos résultats.
Les aliments à éviter après une séance
Si vous avez pour habitude de prendre une collation après l'entraînement, veillez à modérer votre apport calorique, notamment si un repas complet suit dans les heures qui viennent. Une collation légère, comme un shake protéiné ou un fruit, fournit les premiers nutriments nécessaires pour amorcer la récupération musculaire sans alourdir inutilement votre organisme.
Évitez les aliments trop caloriques ou riches en graisses, qui pourraient ralentir ce processus. Privilégiez des options simples et équilibrées: protéines légères, barres énergétiques à base de céréales ou snacks protéinés. Ces choix favorisent une récupération optimale tout en ménageant votre métabolisme.
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MMathieuRédacteur web en stage chez Ptitchef!
