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Crumble de pangasius aux épinards

Voici une entrée riche en vitamine, avec un bon mariage d'épinards et pangasius. Une très bonne idée pour faire manger les épinards aux enfants.

Entrée
2 parts
15 min
25 min
facile
1043 Kcal

Ingrédients

2

Pour la pâte à crumble:

Coût estimé: 6.65 (3.33€/part)

Préparation

  • Etape 1 - Crumble de pangasius aux épinards
    Faire d'abord la pâte à crumble, dans un saladier, pétrissez du bout des doigts le beurre mou, la farine, les flocons d'avoine et le sel. Réserver.
  • Préchauffez le four à 180°C, thermostat 6.
  • Etape 3 - Crumble de pangasius aux épinards
    Dans une poêle, faire chauffer les 3 cuillerées d'huile d'olive, faites suer les oignons et les épinards environ 3 minutes, saler et poivrer.
  • Etape 4 - Crumble de pangasius aux épinards
    Déposer dans le moule, une couche d'oignons et d'épinards.
  • Etape 5 - Crumble de pangasius aux épinards
    Mettre par dessus le poisson, saler et poivrer.
  • Continuer par une couche de gruyère râpé et saupoudrer d'aneth.
  • Émietter la pâte à crumble et mettre au four pour une cuisson de 25 minutes environ
    le dessus doit être bien doré.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (388g)
Calories: 1043Kcal
  • Glucides: 71.8g
  • Lipides: 62.8g
  • Gras sat.: 35.7g
  • Protéines: 41.1g
  • Fibres: 10.9g
  • Sucre: 4.3g
  • ProPoints: 28
  • SmartPoints: 38
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

Photos

Crumble de pangasius aux épinards
Crumble de pangasius aux épinards - photo 2

Questions:






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