Hyrox : que manger avant, pendant et après la compétition pour facilement maximiser vos performances
J-7 à J-2: construire des réserves sans tout changer
Chez Ptitchef, on adore faire des pancakes à la banane! Craquez pour ces pancakes à la banane , sans sucre ajouté et ultra faciles à préparer ! Avec leur texture moelleuse et leur cœur fondant de banane, ils sont parfaits pour bien commencer la...
Envie d’un pain sain, léger, riche en fibres et prêt en un clin d'œil? Découvrez ce délicieux pain à l’avoine , au yaourt et aux œufs, idéal pour démarrer votre journée ou calmer une petite faim en milieu d’après-midi. Avec seulement 3 ingrédients...
J-1: simplifier le dîner de la veille
Un one pot généreux, coloré et plein de soleil, parfait pour se régaler sans multiplier la vaisselle ! Dans cette recette, le poulet, le riz, la tomate, le poivron, l’ail, l’oignon et le romarin cuisent ensemble dans la même poêle. Le riz absorbe...
Besoin d’un plat complet, savoureux et prêt en un rien de temps ? Ce poulet aux poivrons et courgettes cuit au air fryer coche toutes les cases ! Une cuisse de poulet bien assaisonnée, des légumes fondants et légèrement grillés, et hop, le tout...
Jour J: manger assez tôt et rester sur du familier
Vous souhaitez vous donner de l' énergie avant une séance de sport ou préparer un petit-déjeuner hyper protéiné pour attaquer la journée ? Ces pancakes seront votre allié idéal ! Moelleux et légèrement dorés, ces pancakes seront ultra nutritifs...
Transformation de pommes imminente en compote ! Oui oui IMMINENTE et ce grâce à notre robot Cookeo ;-) Pourquoi ? Parce qu'il permet tout simplement de réaliser des recettes facilement et surtout rapidement ! Comme c'est le cas de cette compose de...
Pour faire le plein d'énergie avant une séance de sport ou une journée bien chargée, réalisez ces "Energy balls" au bon goût de chocolat, de noisette et de cacahuètes (qui nous rappelle très clairement la barre chocolatée Snickers) ! Naturellement...
Pendant l’Hyrox: hydrater, carburer… et garder quelque chose pour les wall balls
Rappelez vous que le temps moyen tourne autour d’1 h 30, avec évidemment de belles variations selon le niveau, la catégorie et l’état de fraîcheur au moment d’attaquer les wall balls. Le sub 60 ? Très bel objectif. On le garde peut-être pour la prochaine édition. Votre stratégie pendant l’épreuve doit donc correspondre à votre véritable durée d’effort, mais aussi à la chaleur, à votre transpiration et à ce que vous avez testé à l’entraînement.
Plus la compétition se prolonge, plus un apport glucidique peut être envisagé. Gel ou boisson énergétique peuvent faire partie de votre stratégie si vous les connaissez déjà.
En revanche, évitez absolument de tester un nouveau produit ou un dosage inédit le jour de la compétition.
Côté hydratation, cherchez l’équilibre : ni traverser l’épreuve complètement à sec, ni boire à chaque ravitaillement comme si vous veniez de passer trois jours dans le désert. Buvez selon vos besoins, les conditions et votre stratégie habituelle.
Après l’arrivée: réhydrater, apporter glucides et protéines
Une recette associant une source de glucides à une source protéique peut parfaitement trouver sa place dans ce repas de récupération.
Direction Hawaï pour le repas avec ce poké bowl au saumon, coloré et extra frais ! Un plat aussi facile qu'équilibré qui embellira votre journée ;-) Ici, on a décidé de vous présenter une version au saumon mariné accompagnée de morceaux de mangue...
Après le riz et les pâtes, on tente le quinoa ! Et pour accompagner cette céréale : des carottes, des poivrons, des courgettes et du poulet ! L'occasion d'obtenir un plat complet, savoureux et surtout coloré :-) Vous aurez ainsi de quoi faire plaisir...
J+1: reprendre une alimentation normale et complète
Si vous devez vous réentraîner rapidement, la restauration des réserves énergétiques prend davantage d’importance. En cas de symptômes inhabituels ou persistants après l’effort, demandez un avis médical.
Les 5 erreurs à éviter
Un aliment parfaitement adapté sur le papier peut ne pas vous convenir.
2. Manger énormément la veille.
Les réserves énergétiques se construisent en amont, pas à 22 h autour d’une bassine de pâtes.
3. Supprimer les glucides.
Sur un effort intense, ce serait se priver d’un carburant majeur.
4. Boire excessivement juste avant le départ.
L’hydratation se construit régulièrement.
5. Copier exactement le menu d’un autre athlète.
La tolérance digestive et les besoins sont individuels.
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Christelle Gary
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