Pain d'avoine sans gluten : une recette saine, simple et gourmande!

Name: Pain d'avoine sans gluten : une recette saine, simple et gourmande!
Prep time: 5 min
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: Fr
Ingredients: 5 œufs; 270 gr de son d'avoine (ou flocons); 150 gr de yaourt nature; 4 cuillères à soupe d'huile d'olive; 1 cuillère à café de sel; 1 cuillère à café de levure chimique; Epices ou herbes de votre choix

Accompagnement

facile

35 min

143 Kcal

Envie d’un pain sain, léger, riche en fibres et prêt en un clin d'œil? Découvrez ce délicieux pain à l’avoine, au yaourt et aux œufs, idéal pour démarrer votre journée ou calmer une petite faim en milieu d’après-midi. Avec seulement 3 ingrédients principaux – des flocons d'avoine, du yaourt nature et des œufs – cette recette est aussi facile que pratique à réaliser. Vous pourrez même en congeler des tranches pour en profiter à tout moment ! Suivez nos conseils et régalez-vous :)

Ingrédients

5 œufs
270 gr de son d'avoine (ou flocons)
150 gr de yaourt nature
4 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à café de sel
1 cuillère à café de levure chimique

Sur le dessus (facultatif) :

Epices ou herbes de votre choix

Coût estimé: 3.04€ (0.38€/part)

Matériel

Bol
Fouet
Moule à cake

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Préparation

Préparation5 min

Cuisson30 min

Battre les œufs dans un bol.
Ajouter ensuite l'avoine, le yaourt, l'huile d'olive et le sel. Mélanger jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
Enfin, ajouter la levure et mélanger une dernière fois.
Verser dans le moule graissé (si vous le souhaitez, saupoudrez d'assaisonnement). Cuire au four préchauffé à 180°C pendant 30 à 40 minutes (test du cure-dent) ou jusqu'à ce que le pain soit doré.
Votre pain d'avoine sans gluten est prêt! :)

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FAQ ❓

Puis-je utiliser n'importe quel type de yaourt ?

Oui, mais la texture peut changer selon votre choix. Le yaourt nature entier est idéal pour une pâte moelleuse et humide. Si vous préférez alléger la recette, optez pour un yaourt écrémé, mais sachez que le résultat sera un peu plus sec. Les yaourts végétaux non sucrés (amande, coco) conviennent parfaitement pour une version sans lactose. Évitez simplement les yaourts aromatisés ou fruités qui perturbent la fermentation.

Mon pain était trop humide à l'intérieur, pourquoi ?

Si votre pain est humide, c’est souvent dû à un temps de cuisson insuffisant, une quantité excessive de yaourt ou une température du four trop basse. Utilisez un cure-dent pour vérifier la cuisson : il doit ressortir propre. Pensez à utiliser des œufs à température ambiante et préférez des flocons d'avoine fins, qui absorbent mieux l’humidité. Laissez toujours refroidir complètement le pain avant de le découper.

Peut-on faire sa propre farine d’avoine maison ?

Bien sûr, et c’est même une excellente idée ! Passez simplement des flocons d'avoine au mixeur jusqu’à obtenir une farine fine. Veillez à choisir des flocons certifiés sans gluten si vous êtes intolérant, afin d'éviter toute contamination croisée. Pour une texture plus légère, pensez à tamiser votre farine maison avant de l'utiliser.

Comment enrichir mon pain en fibres ?

Pour un apport maximal en fibres, remplacez une partie des flocons d'avoine par du son d’avoine. Par exemple, moitié flocons d'avoine et moitié son d’avoine.

Le pain à l’avoine sans gluten doit-il lever ?

La levée sera discrète en raison de l’absence de gluten, mais elle reste essentielle pour une mie plus aérée.

Puis-je congeler ce pain à l’avoine ?

Oui, et c’est même recommandé ! Une fois refroidi, tranchez-le et conservez-le au congélateur jusqu’à 2 mois. Décongelez simplement les tranches au grille-pain, au four ou à la poêle. Petite astuce : badigeonnez-les d'un peu d'huile d'olive ou de beurre avant réchauffage pour plus de gourmandise.

Comment augmenter la teneur en protéines du pain ?

Ajoutez des graines de chia, de lin ou de tournesol, du yaourt nature riche en protéines, du tofu émietté ou même une protéine végétale (protéine de pois). Vous pouvez aussi intégrer des farines riches en protéines, comme celle d’amande ou de pois chiche.

Comment conserver au mieux mon pain sans gluten ?

Ce type de pain sèche rapidement. Conservez-le dans un récipient hermétique à température ambiante pendant 2 jours maximum. Sinon, congelez-le déjà tranché et décongelez selon vos besoins. Évitez le réfrigérateur qui accélère le dessèchement. Pour un résultat optimal, réchauffez-le en ajoutant un peu d'huile d'olive ou en couvrant d’un torchon humide.

Pourquoi mon pain sans gluten s’effrite-t-il ?

Sans gluten, le pain perd naturellement son élasticité. Pour éviter qu’il ne devienne friable, ajoutez des œufs, du psyllium, du chia hydraté ou une matière grasse (huile d’olive ou coco). Veillez aussi à ne pas cuire trop longtemps et utilisez un mélange équilibré d’ingrédient humides comme les flocons d'avoine et les amandes. La clé : toujours garder suffisamment d’humidité dans votre pâte !

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 143Kcal

Glucides: 5.6g
Lipides: 10.7g
Gras sat.: 2g
Protéines: 5.6g
Fibres: 1g
Sucre: 1.7g
ProPoints: 4
SmartPoints: 5

Information nutritionnelle pour 1 portion (93g)

Végétarien

Sans sucre ajouté

Equipement

four

À savoir

Peut être congelé

Conservation au réfrigérateur

Ptitchef_com

Questions

Photos des membres

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Mirella Mendonça

Je suis responsable éditoriale de Petitchef (Portugal et Brésil) et une grande passionnée de voyages et de gastronomie du monde, toujours à la recherche de nouvelles saveurs et expériences. Cependant, bien que j'adore explorer les délices de différentes cultures, la cuisine de ma mère restera toujours ma préférée, avec ce goût unique qu'elle seule sait créer.

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