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Fletan a la creme d'olives noires et puree de panais

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Ingrédients:

Ingrédients pour 4 personnes:

4 filets de flétan (frais ou surgelés comme moi ici)
1 citron bio
8 olives noires à la grecque
30cl de crème de soja
3 panais moyen
1 grosse pomme de terre
sel et poivre

Préparation:

Lavez puis pelez les panais et la pomme de terre. Coupez-les en gros dés. Les faire cuire dans une casserole à l'eau bouillante 8 min. Egouttez et écrasez au presse purée. Ajoutez environ 10 cl de crème de soja, bien remuez, salez, poivrez. réservez au chaud.
Cuire les filets de flétan à la vapeur 4 min si frais et plus longtemps si surgelés. Dans une casserole, mettre le reste de crème de soja, ajoutez les olives noires dénoyautées et les zestes du citron, faites chauffer doucement et mixez le tout, assaisonnez.. Gardez un peu de zestes pour la déco.
Servez le poisson nappé de crème et la purée bien chaude.

Petit conseil de caro:

On peut ajouter une pointe d'ail dans la crème (faites le chauffer doucement avec et mixez-le).

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

  • Calories:
  • 1275Kcal
  • 64%
  • Glucides:
  • 82g
  • 27%
  • Lipides:
  • 51.7g
  • 80%
  • Gras sat.:
  • 10.2g
  • 51%
  • Protéines:
  • 146.4g
  • 293%
  • Fibres:
  • 17g
  • 68%
  • Sucre:
  • 7.7g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 1028g
Sans glutenSans gluten
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque


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