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Fletan a la creme d'olives noires et puree de panais

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FLETAN A LA CREME D'OLIVES NOIRES ET PUREE DE PANAISType de recette: Plat
Nombre de parts: 4 parts
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 8 minutes
Prêt en: 23 minutes
Difficulté: Moyen
Calories: 1405 Kcal | ProPoints: 40
Ingrédients:

Ingrédients pour 4 personnes:

4 filets de flétan (frais ou surgelés comme moi ici)
1 citron bio
8 olives noires à la grecque
30cl de crème de soja
3 panais moyen
1 grosse pomme de terre
sel et poivre
Préparation:

Lavez puis pelez les panais et la pomme de terre. Coupez-les en gros dés. Les faire cuire dans une casserole à l'eau bouillante 8 min. Egouttez et écrasez au presse purée. Ajoutez environ 10 cl de crème de soja, bien remuez, salez, poivrez. réservez au chaud.
Cuire les filets de flétan à la vapeur 4 min si frais et plus longtemps si surgelés. Dans une casserole, mettre le reste de crème de soja, ajoutez les olives noires dénoyautées et les zestes du citron, faites chauffer doucement et mixez le tout, assaisonnez.. Gardez un peu de zestes pour la déco.
Servez le poisson nappé de crème et la purée bien chaude.

Petit conseil de caro:

On peut ajouter une pointe d'ail dans la crème (faites le chauffer doucement avec et mixez-le).


Informations nutritionnelles(pour 1 part):
  • Calories:
  • 1405Kcal
  • 70%
  • Glucides:
  • 83.2g
  • 28%
  • Lipides:
  • 64.2g
  • 99%
  • Fat saturat:
  • 12g
  • 60%
  • Protéines:
  • 147.3g
  • 295%
  • Fibres:
  • 21.6g
  • 86%
  • Sucre:
  • 7.7g

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 1118g


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Par carochococo (Voir son site)






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