Comment faire cuire des épinards à la poêle ?

Accompagnement

facile

17 min

154 Kcal

Voici la méthode simple et efficace pour cuire vos épinards à la perfection, la cuisson à la poêle ! Ils pourront servir comme accompagnement à une viande ou un poisson, mais vous pourrez également vous en servir pour les incorporer dans des préparations telles que des quiches, des tartes ou encore des omelettes (parfait pour faire aimer ce légume à toute la famille!).

Ingrédients

2

400gr d'épinards
2 gousses d'ail
Huile d'olive
Sel
Poivre

Coût estimé: 1.21€ (0.6€/part)

Matériel

Poêle
Passoire

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Préparation

Préparation5 min

Cuisson12 min

Nettoyer les épinards sous l'eau froide en veillant à enlever les tiges trop dures.
Eplucher les gousses d'ail et les ajouter entières dans une poêle avec un peu d'huile. Les laisser cuire pendant quelques minutes à feu moyen.
Ajouter ensuite les épinards lavés (sans les égoutter) et faire cuire environ 10 minutes à feu vif en remuant régulièrement.
Une fois cuits, les assaisonner avec du sel et du poivre, et voilà les épinards à la poêle sont prêts !

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FAQ ❓

Comment cuire des épinards frais à la poêle ?

Pour la cuisson des épinards frais à la poêle, commencez par bien laver et égoutter les feuilles d’épinard. Dans une grande poêle chaude avec un filet d’huile d’olive, faites revenir les épinards pendant 2 à 3 minutes. Les feuilles vont réduire de volume rapidement. Assaisonnez avec un peu de sel et servez aussitôt pour profiter pleinement de ce légume feuillu riche en nutriments.

Combien de temps pour cuire des épinards à l'eau ?

Pour une cuisson à l’eau, plongez les épinards dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 1 à 2 minutes seulement. Égouttez immédiatement et passez-les sous l’eau froide pour stopper la cuisson et fixer la couleur verte des feuilles d’épinard. Cette méthode est parfaite si vous voulez intégrer les épinards dans un bouillon de légumes ou les servir en garniture.

Quelle méthode de cuisson choisir pour les épinards frais ?

Les méthodes de cuisson les plus recommandées pour les épinards frais sont :
– À la poêle, rapide et savoureux,
– À l’eau bouillante, pour les plats comme les lasagnes ou les quiches,
– À la vapeur, pour préserver au mieux les nutriments, comptez 2 à 3 minutes,
– Au micro-ondes, pratique pour une cuisson express avec un peu d’eau dans un récipient adapté.
Chaque méthode sublime ce légume feuillu selon vos envies !

Comment cuire des épinards frais au micro-ondes ?

La cuisson des épinards frais au micro-ondes est idéale pour un gain de temps. Disposez les épinards dans un plat micro-ondable avec un fond d’eau, couvrez et faites cuire à pleine puissance pendant 2 à 3 minutes. Égouttez bien avant de servir ou d’utiliser dans vos recettes.

Comment préparer les feuilles d’épinard avant cuisson ?

Avant toute cuisson des épinards, commencez par bien laver les feuilles d’épinard pour enlever le sable et les impuretés. Équeutez-les si les tiges sont épaisses. Égouttez soigneusement les feuilles à l’aide d’une essoreuse à salade ou d’un torchon propre avant de les cuire selon la méthode de votre choix.

Peut-on cuire les épinards à la vapeur ?

Oui, la cuisson vapeur des épinards frais est excellente pour préserver leurs vitamines et minéraux. Faites-les cuire 2 à 3 minutes dans un panier vapeur au-dessus d’un bouillon de légumes ou simplement à la vapeur douce. Ils garderont ainsi toute leur saveur et leur couleur vive.

Comment éviter que les épinards ne rendent trop d’eau à la cuisson ?

Pour limiter l’eau rendue par les épinards lors de la cuisson, faites-les revenir à la poêle à feu vif pendant quelques minutes. Égouttez bien les épinards cuits si vous les avez cuits à l’eau ou à la vapeur. Cela est essentiel si vous utilisez les épinards dans une tarte ou une quiche, pour éviter un appareil trop liquide.

Peut-on préparer les épinards frais à l'avance ?

Oui, après la cuisson des épinards, vous pouvez les conserver au réfrigérateur dans un contenant hermétique pendant 48 heures maximum. Réchauffez-les rapidement à la poêle ou au micro-ondes avant de les intégrer à vos plats.

Quelle est la meilleure cuisson des épinards pour une quiche ?

Pour une quiche aux épinards, privilégiez la cuisson à la poêle ou à la vapeur. Faites bien revenir les épinards pour évacuer un maximum d’humidité. Cette étape garantit une garniture savoureuse et bien équilibrée pour votre tarte.

Peut-on utiliser les épinards frais dans un bouillon de légumes ?

Oui, ajoutez les feuilles d’épinard dans un bouillon de légumes en toute fin de cuisson pour préserver leur texture. Une cuisson rapide d’une à deux minutes suffit pour parfumer le bouillon et conserver les qualités nutritionnelles de ce légume vert.

Faut-il équeuter les épinards ?

Oui, il est recommandé d’équeuter les épinards frais avant cuisson, surtout si les tiges sont épaisses et fibreuses. En retirant les tiges des feuilles d’épinard, vous améliorez la texture finale des épinards cuits et évitez d’avoir des morceaux trop fermes sous la dent. Cette étape est particulièrement importante pour des préparations délicates comme les quiches aux épinards, les lasagnes ou les épinards à la crème, où la texture fondante est recherchée. Pour gagner du temps, vous pouvez aussi utiliser des jeunes pousses d’épinard, qui n’ont pas besoin d’être équeutées !

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 154Kcal

Glucides: 9g
Lipides: 8.4g
Gras sat.: 1.2g
Protéines: 6.3g
Fibres: 7.8g
Sucre: 1.6g
ProPoints: 4
SmartPoints: 5

Information nutritionnelle pour 1 portion (220g)

Sans gluten

Végan

Végétarien

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

Equipement

plaque de cuisson

À savoir

Peut être congelé

Conservation au réfrigérateur

Questions

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