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Filet de canard mariné au miel et vinaigre balsamique

Plat
2 parts
140 min
15 min
facile
379 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 2
-1 filet de canard (ou magret)


>>> Pour la marinade :

-3 c. à soupe vinaigre balsamique

-3 c. à soupe de maizena

-2 c. à soupe d'huile d'olive

-2 c. à soupe de sauce soja

-4 c. à soupe de miel

-1 c. à café de ciboulette ciselée

-graines de coriandre

-1 échalote émincée

Préparation

  • Dans un récipient, mélanger tous les ingrédients de la marinade.

    Entailler le gras du filet de canard en croisillons et déposer le filet de canard dans la marinade. Recouvrir le récipient d'un film alimentaire et mettre au frais 2h00 en retournant de temps en temps le filet.

    Après avoir mariné, faire poêler le filet côté gras pendant 5 minutes (faire dorer). Retirer l'excès de graisse de la poêle.

    Cuire l'autre face du filet 5 minutes, et verser en fin de cuisson la marinade. Laisser caraméliser dans la poêle.( le temps de cuisson peut varier selon l'épaisseur du filet)

    Découper le filet en tranches épaisses et arroser de sauce.



    A servir avec un riz cantonnais.


    Mon riz cantonnais express : il faut du riz basmati, 1 petite boite de petits pois, des dés d'oeufs brouillés, des dés de jambon, de la sauce soja, de la coriandre fraîche, de la ciboulette et des oignons frits à la poêle.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 165g
Calories: 379Kcal
  • Glucides: 44.1g
  • Lipides: 16.4g
  • Gras sat.: 2.9g
  • Protéines: 11.8g
  • Fibres: 1.3g
  • Sucre: 35.1g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 15

Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

HermitageVallée du Rhone, Rouge
Bandol blancProvence, Blanc
Nuits-St-GeorgesBourgogne, Rouge



Commentaires des membres:

carlo a 928, 24/08/2015

Le coté gras a brulé avant le terme des 5 minutes de cuisson.On n'obtient pas un caramel,mais un truc visqueux.Recette pourrie.

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
05/05/2014

Facile et rapide

(0) (0) Signaler
17/10/2011

Très bon

(0) (0) Signaler
suske, 02/12/2010

Excellent facile francois

(0) (0) Signaler

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