Ptitchef

Sandwich fraicheur pour vrai pique-nique

Ce sandwich fraîcheur léger et parfumé. Un vrai délice.

Autre
6 parts
1 heure
2 min
facile
285 Kcal

Ingrédients

6
Coût estimé: 4.11 (0.69€/part)

Préparation

  • Nettoyez et épluchez la courgette. Coupez la en quatre dans le sens de la longueur, puis détaillez chaque quart en petits morceaux.
  • Faites blanchir les morceaux de courgette deux minutes dans de l'eau bouillante salée et refroidissez les aussitôt (pour stopper la cuisson) à l'eau froide.
  • Hachez les feuilles de menthe en petits morceaux et mettez les dans un bol avec les courgettes et l'huile d'olive.
  • Rectifiez l'assaisonnement et réservez au frais au moins une heure.
  • Déposez une bonne càs de courgettes sur une tranche de pain, émiettez de la feta dessus, refermez avec une autre tranche de pain, appuyez sur toute la surface du pain et coupez le en deux en diagonale.
  • Filmez et réservez dans la glacière.

Vous avez fait cette recette ?
Mentionnez @ptichef_france et taggez #ptitchef

M Mets aventures

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (126g)
Calories: 285Kcal
  • Glucides: 34.8g
  • Lipides: 11.5g
  • Gras sat.: 3.4g
  • Protéines: 8.6g
  • Fibres: 2.5g
  • Sucre: 2.1g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 9
Végétarien
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

Questions:






Notez cette recette:
Générer un autre code sécurisé  = 

Vous allez aimer


Recettes

A lire également

Que cuisiner pour un pique nique ? Que cuisiner pour un "pique nique"? Pique-nique: des idées de recettes, des menus originaux Pique-nique: des idées de recettes, des menus originaux La recette qui fera de votre pique-nique un succès! La recette qui fera de votre pique-nique un succès!

Planificateur de menus
Ptitchef Vous offre la possibilité de planifier vos menu par jour, par semaine, d'avance pour les vacances.

Menu du jour

Qu'est ce qu'on mange ce soir ?
Pour recevoir le menu du jour de Ptitchef tous les matins, insérez votre email.
Question du moment
Quel est votre légume d'Avril préféré ?
Votez