Ptitchef

Sandwich fraicheur pour vrai pique-nique

Autre
6 parts
1 heure
2 min
facile
285 Kcal
Ce sandwich fraîcheur léger et parfumé. Un vrai délice.

Ingrédients

Nombre de parts: 6
12 tranches de pain polaire


1/2 bloc de féta de brebis

5 feuilles de menthe

3 càs d'huile d'olive

Sel/poivre

Préparation

  • Nettoyez et épluchez la courgette. Coupez la en quatre dans le sens de la longueur, puis détaillez chaque quart en petits morceaux.
  • Faites blanchir les morceaux de courgette deux minutes dans de l'eau bouillante salée et refroidissez les aussitôt (pour stopper la cuisson) à l'eau froide.
  • Hachez les feuilles de menthe en petits morceaux et mettez les dans un bol avec les courgettes et l'huile d'olive.
  • Rectifiez l'assaisonnement et réservez au frais au moins une heure.
  • Déposez une bonne càs de courgettes sur une tranche de pain, émiettez de la feta dessus, refermez avec une autre tranche de pain, appuyez sur toute la surface du pain et coupez le en deux en diagonale.
  • Filmez et réservez dans la glacière.
M Mets aventures

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (126g)
Calories: 285Kcal
  • Glucides: 34.8g
  • Lipides: 11.5g
  • Gras sat.: 3.4g
  • Protéines: 8.6g
  • Fibres: 2.5g
  • Sucre: 2.1g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 9
VégétarienVégétarien
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque





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