Sandwich fraicheur pour vrai pique-nique

Name: Sandwich fraicheur pour vrai pique-nique
Prep time: 1 h
Cook time: 2 min
Total time: 1 h 2 min
Yield: 6
Cuisine: Fr
Ingredients: 12 tranches de pain polaire; 1 courgettes; 1/2 bloc de féta de brebis; 5 feuilles de menthe; 3 càs d'huile d'olive; Sel/poivre

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Autre

facile

1 h 2 m

285 Kcal

Ce sandwich fraîcheur léger et parfumé. Un vrai délice.

Ingrédients

12 tranches de pain polaire
1 courgettes
1/2 bloc de féta de brebis
5 feuilles de menthe
3 càs d'huile d'olive
Sel/poivre

Coût estimé: 4.11€ (0.69€/part)

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Préparation

Préparation1 heure

Cuisson2 min

Nettoyez et épluchez la courgette. Coupez la en quatre dans le sens de la longueur, puis détaillez chaque quart en petits morceaux.
Faites blanchir les morceaux de courgette deux minutes dans de l'eau bouillante salée et refroidissez les aussitôt (pour stopper la cuisson) à l'eau froide.
Hachez les feuilles de menthe en petits morceaux et mettez les dans un bol avec les courgettes et l'huile d'olive.
Rectifiez l'assaisonnement et réservez au frais au moins une heure.
Déposez une bonne càs de courgettes sur une tranche de pain, émiettez de la feta dessus, refermez avec une autre tranche de pain, appuyez sur toute la surface du pain et coupez le en deux en diagonale.
Filmez et réservez dans la glacière.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 285Kcal

Glucides: 34.8g
Lipides: 11.5g
Gras sat.: 3.4g
Protéines: 8.6g
Fibres: 2.5g
Sucre: 2.1g
ProPoints: 8
SmartPoints: 9

Information nutritionnelle pour 1 portion (126g)

Végétarien

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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