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Crumble courgettes-sardines

Entrée
2 parts
10 min
10 min
facile
402 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 2


1 gousse d'ail

1 boite de filet de sardines

sel et poivre


1 cuillère à soupe de chapelure

2 cuillère à soupe de farine

1 cuillère à soupe de parmesan

20g de beurre

Préparation

  • Coupez les courgette en dés.
  • Faites la revenir dans un peu d'huile d'olive avec l'oignon et l'ail émincés pendant une bonne dizaine de minutes.
  • Emiettez les sardines et mélangez les à la courgette.
  • Répartissez dans deux petits cocottes.
  • Mélangez du bout des doigts, la farine, la chapelure, le parmesan et le beurre.
  • Lorsque la pâte devient granuleuse, déposez sur les courgettes.
  • Enfournez jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 249g
Calories: 402Kcal
  • Glucides: 20.2g
  • Lipides: 25.6g
  • Gras sat.: 9.8g
  • Protéines: 20.7g
  • Fibres: 3.3g
  • Sucre: 3.4g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 13

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)





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