Taboulé libanais, hyper parfumé et bien frais comme on aime

Entrée
facile
1 h 15 m
332 Kcal

Envie de fraîcheur pour le déjeuner ? On vous partage notre recette secrète pour un pique-nique réussi : la taboulé libanais ! Explosion de saveurs assurée ;-) Grâce au persil plat et à la menthe, vos papilles seront en ébullition. Ajoutez à cela des tomates bien juteuses, de l'huile d'olive, du citron et vous voici avec une recette ensoleillée qui sent bon l'été.

Ingrédients

4
Coût estimé: 3.04 (0.76€/part)

Préparation

Préparation15 min
Temps de repos1 heure
  • Rincez le boulghour plusieurs fois, essorez-le et placez-le dans un saladier.
  • Lavez et coupez les tomates en cube.
    Pelez et hachez finement l'oignon.
    Ajoutez-les au saladier et mélangez.
  • Lavez, équeutez le persil et la menthe puis hachez-les et ajoutez-les dans le saladier avant de mélanger.
  • Pressez les deux citrons et ajoutez leur jus dans le saladier. Ajoutez l'huile d'olive, le sel, le poivre et mélangez.
  • Placez le tout au réfrigérateur pendant 1h.

    Bon appétit !

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Conseils et astuces

Comment cuire le boulghour ? Ici vous n'aurez pas besoin de faire cuire le boulghour dans une casserole d'eau chaude. Il gonflera pendant l'heure de repos au réfrigérateur grâce au jus de citron, à l'huile d'olive et aux tomates :-)

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 332Kcal
  • Glucides: 20.2g
  • Lipides: 24.4g
  • Gras sat.: 3.4g
  • Protéines: 3.8g
  • Fibres: 3.3g
  • Sucre: 3.2g
  • ProPoints: 9
  • SmartPoints: 11
Information nutritionnelle pour 1 portion (210g)
Végan
Végétarien
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

À savoir

Conservation au réfrigérateur
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Questions

Photos des membres

Commentaires

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Soliman

4 fois trop de boulgour ... mais ça partait bien.

J'ai cuisiné cette recette
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Nathalie

Je vous conseille de mettre moins de bourghol, le goût sera encore plus bon.

J'ai cuisiné cette recette
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nathalie_v2022_1

Mon boulgour ne cuit pas au citron reste tel quel nul

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Ptitchef_com
Réponse Ptitchef_com:

Le boulgour gonfle doucement grâce au citron et au temps de repos au frais, il ne cuit pas comme à la casserole. Laissez-le bien reposer au moins 1h au frigo, vous verrez, il deviendra tendre et savoureux !