Filet de sole à l'estragon, pois gourmands et haricots verts

Name: Filet de sole à l'estragon, pois gourmands et haricots verts
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: fr
Ingredients: Sole: 12 filets; Estragon: 1/4 botte; Haricots verts: 600 g; Beurre: 30 g; Pois gourmands: 300 g; Sel: quelques pincées; oignons nouveaux: 3 pièces; Piment d'Espelette: quelques pincées

C'est délicieux ! Mangez des légumes, c'est bon pour la santé !

Plat

6 parts

20 min

10 min

facile

Filet de sole à l'estragon, pois gourmands et haricots verts

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Ingrédients

Sole: 12 filets
Estragon: 1/4 botte
Haricots verts: 600 g
Beurre: 30 g
Pois gourmands: 300 g
Sel: quelques pincées
oignons nouveaux: 3 pièces
Piment d'Espelette: quelques pincées

Préparation

Couper les haricots verts en biseaux fins.
Superposer les pois gourmands et les tailler en biseaux fins.
Émincer les oignons.
Dans un wok, mettre le beurre, les oignons émincés et les faire suer pendant 2 à 3 minutes.
Ajouter ensuite les haricots verts.
Assaisonner d'une pincée de sel.
Ajouter un verre d'eau et laisser bouillir 3 à 4 minutes.
Effeuiller l'estragon et le hacher grossièrement.
Assaisonner l'intérieur des filets de sole de piment d'Espelette,d'estragon haché et de fleur de sel.
Les replier sur eux-mêmes et les disposer sur une grille.
Ajouter les pois gourmands dans le wok et assaisonner avec une pincée de sel. Poser la grille sur les légumes.
Couvrir et laisser cuire 3 minutes à pleine ébullition.
Vérifier la cuisson du poisson et cuire éventuellement 1 à 2 minutes de plus.
Dresser les légumes dans une assiette.
Ajouter 2 filets de sole et décorer d'une pluche d'estragon.