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Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients

Comment faire des petits pains moelleux sans levure ? Vous avez la réponse avec ces arepas vénézueliens ! Et grâce à l'utilisation de farine de maïs, cette recette sera naturellement garantie sans gluten ;-)
Utilisez ces arepas pour vous accompagner tout au long du repas ou bien pour confectionner des sandwichs. Saumon / fromage frais / citron ou bien poulet / avocat : nos deux alliances préférées ;-)
Accompagnement
8 parts
5 min
15 min
15 min
facile
47 Kcal

Video

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Ingrédients

8
Coût estimé: 1.07 (0.13€/part)

Préparation

  • Mettre l'eau tempérée, le sel et l'huile dans un grand saladier. Mélanger. Ajouter la farine petit à petit tout en remuant à la fourchette pour l'incorporer.
    Vous pouvez terminer de pétrir à la main pour bien mélanger la pâte et éviter les grumeaux.
  • Laisser reposer la pâte pendant 15 minutes pour que la farine ait le temps de bien s'hydrater.
  • Humidifiez les paumes de vos mains pour manipuler la pâte sans qu'elle ne colle. Diviser la pâte en 10 portions environ.
    Faire des boules de pâte, puis les aplatir pour former des disques.
  • Graisser une poêle avec un peu d'huile. Cuire les arepas à feu moyen pendant environ 7 minutes de chaque côté. Elles doivent être bien toastées.
    Couper le feu, couvrir la poêle et laisser reposer 5 minutes environ. Vérifier la cuisson des arepas (voir observations).
  • Laisser reposer afin que les petits pains refroidissent et ils seront prêts à être garnis avec vos ingrédients préférés !

Peut être congelé Peut être congelé
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Conseils et astuces:

Les arepas authentiques sont faites à base de farine de maïs précuite qui peut être blanche ou jaune. Vous pourrez en trouver en magasin bio, en magasins spécialisés en produits d'Amérique Latine, ou même dans certains supermarchés. Il existe également de la semoule de maïs précuite que vous pouvez mixer pour obtenir une farine fine.

Comment vérifier la cuisson de l'arepa : vous pouvez tapoter dessus après cuisson, si elles font un son creux, elles sont prêtes.

Comment conserver les arepas :
Vous pourrez conserver vos arepas pendant 4 jours au réfrigérateur emballées dans un récipient hermétique.
Vous pouvez congeler la pâte crue ou les pains cuits.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion (120g)
Calories: 47Kcal
  • Glucides: 7.1g
  • Lipides: 1.2g
  • Gras sat.: 0.2g
  • Protéines: 1.2g
  • Fibres: 1.6g
  • Sucre: 1.4g
  • ProPoints: 1
  • SmartPoints: 2
Sans gluten Sans gluten
Végan Végan
Végétarien Végétarien
Sans lactose Sans lactose
Sans sucre ajouté Sans sucre ajouté
Sans oeuf Sans oeuf
Sans fruit à coque Sans fruit à coque

Photos

Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients, photo 1
Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients, photo 2
Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients, photo 3
Arepas vénézueliens, petits pains sans gluten avec seulement 3 ingrédients, photo 4

Questions:






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