SOLES A LA POÊLE

Name: Soles a la poêle
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 belles soles; de la farine blanche tamisée; sel; poivre; huile de friture

Bonne pour votre organisme et bonne pour vos papilles, la sole permet de constituer des repas diététiques mais toutefois énergétiques, qui ne manquent pas de saveurs!

Plat

4 parts

10 min

facile

297 Kcal

(4/5 - 28 votes)
11
24

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Ingrédients

4 belles soles
de la farine blanche tamisée
sel
poivre
huile de friture

Préparation

Salez et poivrez vos soles des deux côtés et passez-les dans la farine.
Secouez délicatement pour faire tomber l'excédent de farine.
Frire à la poêle, dans de l'huile ou du beurre.
Dressez dans un plat de service et servez avec du citron et éventuellement un peu de mayonnaise.
Accompagner d'une salade verte et de pommes de terre "vapeur".

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 297Kcal

Glucides: 17.5g
Lipides: 14.3g
Gras sat.: 1.7g
Protéines: 23.6g
Fibres: 1.1g
Sucre: 0.6g
ProPoints: 8
SmartPoints: 7

Information nutritionnelle pour 1 portion (139g)

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

B Barbara89

Questions:

Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes