Soles a la poêle

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12 commentaires

Bonne pour votre organisme et bonne pour vos papilles, la sole permet de constituer des repas diététiques mais toutefois énergétiques, qui ne manquent pas de saveurs!

Ingrédients

- 4 belles soles
- de la farine blanche tamisée
- sel
- poivre
- huile de friture

Préparation

Etape 1

Salez et poivrez vos soles des deux côtés et passez-les dans la farine.

Etape 2

Secouez délicatement pour faire tomber l'excédent de farine.

Etape 3

Frire à la poêle, dans de l'huile ou du beurre.

Etape 4

Dressez dans un plat de service et servez avec du citron et éventuellement un peu de mayonnaise.

Etape 5

Accompagner d'une salade verte et de pommes de terre "vapeur".

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Informations nutritionnelles (pour 1 part):

409Kcal20%

Calories

17.5g6%

Glucides

26.8g41%

Lipides

3.2g16%

Gras sat.

23.6g47%

Protéines

1.1g4%

Fibres

0.6g1%

Sucre

* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal) * 1 part = 151g
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque

Questions:







Commentaires des membres (12):

09/09/2012

Oui c'est comme ça que l'on peut apprécier ce poisson !
une recette simple mais une recette quand même

(0) (0) Abuse
04/02/2017

Degueulasse, 5 étapes pour finir par bouffer de la salade, on est pas des tortues

J'ai cuisiné cette recette
(0) (0) Abuse
03/07/2012

C'est pas une recette sa, voila qui me fait perdre mon temps à lire des conneries

(0) (0) Abuse
19/08/2014

INDIQUER LE TEMPS DE CUISSON A LA POELE. MERCI D AVANCE
CORDIALES SALUTATIONS

(0) (0) Abuse
28/05/2013

Bon appétit a tous ceux qui mange ou mangeront ce bon plat !

(0) (0) Abuse
25/12/2013

Manque le temps de cuisson, impératif à mon avis

(0) (0) Abuse
25/09/2011

Conasse et le tps de cuisson ?

(0) (0) Abuse
29/10/2011

Facile et délicieux!

(0) (0) Abuse
22/04/2013

Je passe a table

(0) (0) Abuse
19/12/2012

Super sympa

(0) (0) Abuse

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