Ptitchef

Soles a la poêle

Plat
4 parts
10 min
10 min
facile
297 Kcal
Bonne pour votre organisme et bonne pour vos papilles, la sole permet de constituer des repas diététiques mais toutefois énergétiques, qui ne manquent pas de saveurs!

Ingrédients

Nombre de parts: 4
4 belles soles

de la farine blanche tamisée

sel


huile de friture

Préparation

  • Salez et poivrez vos soles des deux côtés et passez-les dans la farine.
  • Secouez délicatement pour faire tomber l'excédent de farine.
  • Frire à la poêle, dans de l'huile ou du beurre.
  • Dressez dans un plat de service et servez avec du citron et éventuellement un peu de mayonnaise.
  • Accompagner d'une salade verte et de pommes de terre "vapeur".

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 139g
Calories: 297Kcal
  • Glucides: 17.5g
  • Lipides: 14.3g
  • Gras sat.: 1.7g
  • Protéines: 23.6g
  • Fibres: 1.1g
  • Sucre: 0.6g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 7

Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)



Commentaires des membres (12):

04/02/2017

Degueulasse, 5 étapes pour finir par bouffer de la salade, on est pas des tortues

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
19/08/2014

INDIQUER LE TEMPS DE CUISSON A LA POELE. MERCI D AVANCE
CORDIALES SALUTATIONS

(0) (0) Signaler
24/01/2014

Bien

(0) (0) Signaler
25/12/2013

Manque le temps de cuisson, impératif à mon avis

(0) (0) Signaler
17/08/2013

Fuck

(0) (0) Signaler
28/05/2013

Bon appétit a tous ceux qui mange ou mangeront ce bon plat !

(0) (0) Signaler
22/04/2013

Je passe a table

(0) (0) Signaler
19/12/2012

Super sympa

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09/09/2012

Oui c'est comme ça que l'on peut apprécier ce poisson !
une recette simple mais une recette quand même

(0) (0) Signaler
03/07/2012

C'est pas une recette sa, voila qui me fait perdre mon temps à lire des conneries

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