Sole grillée
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Des filets bien fermes et juteux.
Ingrédients
3
Préparation
Préparation10 min
Cuisson8 min
- Entailler le sole du côté de la queue, jusqu'à en dégager un lambeau assez grand pour le saisir dans un coin de torchon.
- Avec un autre torchon, tenez la solidement par la queue, tirez, fermement mais pas trop vite pour des sujets de ce calibre.
Finissez de l'habiller en rognant aux ciseaux les nageoires de chaque côté.
Mettez la au four très chaud (mais pas au gril) jusqu'à ce qu'elle prenne un beau bronzage, à doser en fonction de l'épaisseur du poisson avec beaucoup de beurre, du sel et du poivre,
Nutrition
pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 84Kcal
- Glucides: 0.3g
- Lipides: 6g
- Gras sat.: 3.7g
- Protéines: 7g
- Fibres: 0.2g
- Sucre: 0.3g
- ProPoints: 2
- SmartPoints: 3
Information nutritionnelle pour 1 portion (41g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
Cuisine de la mer
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