Croque monsieur au tofu et graînes germées

Name: Croque monsieur au tofu et graînes germées
Prep time: 10 min
Cook time: 4 min
Total time: 14 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: du pain aux céréales en tranches (4); des graines germées (ici mélange de radis/lentille/fenugrec un petit peu d'alfalfa); 1 steak de tofu (soja); du fromage frais

votez maintenant

Entrée

facile

14 min

268 Kcal

On ne peut plus végétarien dans un croque monsieur délirement bon. Irrésistible!

Ingrédients

du pain aux céréales en tranches (4)
des graines germées (ici mélange de radis/lentille/fenugrec un petit peu d'alfalfa)
1 steak de tofu (soja)
du fromage frais

Coût estimé: 1.7€ (0.85€/part)

Vous allez aimer

Croque-monsieur gourmands à la béchamel

Préparation

Préparation10 min

Cuisson4 min

Griller légèrement les tranches de pain. Pendant ce temps, cuire 2 minutes de chaque côté un steak de soja (type sojasun) et toujours pendant ce temps mixer une grosse poignée de graines avec un filet d'huile pour obtenir des sortes de rillettes (truc donné par Estérelle). Tartiner une tranche avec cette mixture. Recouvrir avec le steak.
Fermer le croque avec une autre tranche de pain grillé. Couper en 2 façon club, c'est beaucoup plus élégant (et facile à manger accessoirement).
Pour l'autre croque, grilles là aussi les tranches de pain mais en tartiner une avec le fromage frais. Recouvrir avec des graînes germées (non mixées).
Là encore, fermer le croque et couper en diagonale façon club.
Les graines n'ont pas le même gout dans les 2 croques, plus piquantes dans la version non mixée.
Et avantage de ces clubs, ils se conservent parfaitement du matin au déjeuner dans de la cellophane sans se dé-sécher.

Notez cette recette

Très bon ! Bon Moyen Bof Mauvais

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 268Kcal

Glucides: 31.2g
Lipides: 7.8g
Gras sat.: 2.7g
Protéines: 15.9g
Fibres: 2.8g
Sucre: 1.9g
ProPoints: 7
SmartPoints: 8

Information nutritionnelle pour 1 portion (153g)

Végétarien

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

L Les Agapes

Questions

Photos des membres

Publier votre photo de cette recette

Commentaires

Notez cette recette:

Très bon ! Bon Moyen Bof Mauvais