Effilochée de raie aux câpres
Ingrédients
2
Préparation
Préparation12 min
Cuisson10 min
- Épluchez les pommes de terre et faites les cuire dans l'eau jusqu'à ce qu'elles soient tendres à l'intérieur.
- Écrasez les à la fourchette en ajoutant de l'huile d'olive et la gousse d'ail.
- Parallèlement, coupez le poivron en petits dés et faites les revenir dans une poêle avec de l'huile d'olive.
- Faites pochez l'aile de raie 10 minutes dans une casserole d'eau salée bouillante (à feu doux une fois que l'eau est en ébullition).
- Effilochez la raie.
- Disposez dans 2 assiettes l'écrasé de pomme de terre, puis la raie, et parsemez de câpres et poivrons.
Nutrition
pour 1 portion / pour 100 g
Calories: 445Kcal
- Glucides: 50g
- Lipides: 2.2g
- Gras sat.: 0.5g
- Protéines: 53.4g
- Fibres: 5.7g
- Sucre: 7.4g
- ProPoints: 11
- SmartPoints: 9
Information nutritionnelle pour 1 portion (583g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
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