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Parmentier de courgettes au thon

Plat
6 parts
30 min
30 min
facile
280 Kcal
Un plat savoureux et très rapide à préparer

Ingrédients

Nombre de parts: 6

200g de courgettes

150g d'eau

400g de thon au naturel égoutté

1/2 oignon


Sel

Poivre

3 CS de creme 15 %

Fromage rapé

Préparation

  • Cuire les pommes de terre et les courgettes dans l’eau pendant 20 / 25 min. Puis les mixer en purée avec un presse-purée. Ajouter la crème puis bien mélanger. Réserver.
  • Faire dorer l’oignon émincé dans une poêle anti-adhésive. Ajouter les tomates, le thon, couvrir et laisser mijoter à couvert jusqu’à ce que les tomates soient bien cuites.
  • Déposer la préparation au thon dans un plat à gratin, puis la purée de légumes. Parsemer de fromage râpé et passer sous le grill quelques minutes.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 303g
Calories: 280Kcal
  • Glucides: 28.3g
  • Lipides: 8.3g
  • Gras sat.: 4.3g
  • Protéines: 21.5g
  • Fibres: 3g
  • Sucre: 3.7g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8

Sans glutenSans gluten
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

MeursaultBourgogne, Blanc
Alsace Pinot NoirAlsace, Rouge
TavelVallée du Rhone, Rosé



Commentaires des membres (79):

aureldu54, 19/11/2016

Très facile et très rapide....Excellente recette

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27/09/2016

Un peu lourd avec la purée, à refaire avec seulement des courgettes

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18/06/2015

J'adore vos recette

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06/05/2015

Excellente, mes invités ont apprécié, simple et savoureuse ce plat est un régal.

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08/04/2015

Facile à faire et même ceux qui n'aiment pas trop les légumes ont trouvé très bon

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21/05/2014

Tres bon je fais parvenir cette recette a mes amies

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caniche78, 08/06/2017

C'est délicieux ,mais je préfère commencer ar la purée et ensute je mets le thon puis je termine par de nouveau la purée Accomagné du salade un délice pour le soir Penser au thon avec les spaghettis comme les bolognaise mais de la mer!!!

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15/02/2016

Une envie forte pour la cuisiner

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02/07/2015

Je vais l`essayer elle me parait simple et bonne

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didinou44, 06/10/2014

Je cherchais comment cuisiner mes courgettes pour ce soir. j ai envie de tenter le melange courgette thon. ca donne envie

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