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Risotto de quinoa aux épinards et thon

Plat
4 parts
5 min
20 min
moyen
273 Kcal

Ingrédients

Nombre de parts: 4
250 gr de quinoa

200 gr d'épinards surgelés

1/2 tablettes de bouillon de légumes

1 boite de thon au naturel

2 cuillère à soupe de parmesan

2 cuillère à soupe de gruyère rapé.

huile d'olive

poivre du moulin

Préparation

  • Faire tremper le quinoa pendant 5 minutes, le rincer et le mettre dans une casserole avec un peu d'huile d'olive, faire chauffer à feu doux.

    Faire fondre la demi tablette de bouillon dans 400 ml d'eau.

    Arroser le quinoa avec le bouillon, le liquide doit recouvrir le quinoa d'au moins 1 cm. Porter à ébullition, ensuite baisser le feu.

    Ajouter les épinards, couvrir et laisser cuire encore 5 min. Comme pour un risotto de riz, faire un appoint de bouillon si nécessaire.

    Emietter le thon et l'ajouter à la casserole. Eteindre le feu et laisser couvert pendant 10 min.

    Décoller les grains de quinoa et rallumer tout doucement le feu, ajouter le parmesan et le gruyère. Quand le fromage est fondu, ajouter du poivre du moulin et c'est prêt !!!

    Servir chaud...

    Bon appétit !!!

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 237g
Calories: 272Kcal
  • Glucides: 14g
  • Lipides: 14.4g
  • Gras sat.: 5.6g
  • Protéines: 19.7g
  • Fibres: 3.7g
  • Sucre: 1.1g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

MeursaultBourgogne, Blanc
Alsace Pinot NoirAlsace, Rouge
TavelVallée du Rhone, Rosé



Commentaires des membres:

20/05/2013

Merci :-)

(0) (0) Signaler
19/05/2013

Super recette!!! Cependant j'ai remplacé les épinards par des haricots verts (car je n'en avais pas en stock) et j'ai ajouté quelques tomates!! POur le fromage idem (faute de stock!!) j'ai ajouté des tranches de gruyères pour sandwich que j'avais coupé en tout petits morceaux!! Un vrai régal pour toute la famille!!! MERCI !!

(0) (0) Signaler
04/11/2012

Fun

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