°lentilles & thon°

Name: °lentilles & thon°
Prep time: 10 min
Cook time: 23 min
Total time: 33 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 pavés de thon; curry; lait de coco; 1 trait d'huile; 2 échalotes; 125 g de lentilles vertes; 1/2 l de bouillon; 2 carottes; 2 noix de beurre; 1 pincée de cumin

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Plat

facile

33 min

447 Kcal

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Préparation

Préparation10 min

Cuisson23 min

Dans une casserole, faire revenir les échalotes hachées dans une noix de beurre pendant quelques instants.
Ajouter les lentilles et bien les enrober de matière grasse. préparer le bouillon avec 1/2 cube de bouillon de volaille et maintenir au chaud.
Ajouter louche après louche le bouillon chaud dans les lentilles jusqu'à complète absorption du liquide et jusqu'à ce que les lentilles soient bien cuites.
Parallèlement, faire revenir les carottes épluchées et coupées en petits dés dans le reste de beurre. saler, poivrer et ajouter le cumin.
Faire cuire à feu très doux en surveillant la cuisson pendant environ 20 minutes. Ajouter de l'eau si nécessaire.
Avant de passer à table, chauffer une poêle avec un peu d'huile d'olive et y faire sauter les pavés de thon environ 3 minutes de chaque côté.
Saler, poivrer, ajouter le curry selon les goûts et laisser attacher quelques secondes. Débarrasser le thon et le disposer en assiettes chauffées.
Verser le lait de coco dans la poêle et bien mélanger à feu vif. Napper le thon de cette sauce. Servir les lentilles moulées dans un emporte-pièce et surmontées des carottes au cumin.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 446Kcal

Glucides: 21.2g
Lipides: 24.4g
Gras sat.: 12.6g
Protéines: 32.8g
Fibres: 5.3g
Sucre: 5.4g
ProPoints: 12
SmartPoints: 14

Information nutritionnelle pour 1 portion (546g)

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

BBidouilles & tambouilles

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Ingrédients