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TARTE AUX LEGUMES RAPES (WW)

Plat
4 parts
20 min
40 min
facile
338 Kcal
C'est léger , goûteux et complet. Un vrai délice ! En plus c'est peu calorique!

Ingrédients

Nombre de parts: 4
4 pommes de terre (moyennes)

2 courgettes (2 petites ou 1 moyenne)


1 cuillère à café de Maïzena

1 cuillère à café de chapelure

1 oignon (gros)

2 cuillères à café margarine à 60 % MG

4 cuillères à soupe de crème fraîche à 8% MG

8 tranches de bacon dégraissé

40g de parmesan râpé

sel

poivre

Préparation

  • Préchauffer le four th.220°.
  • Eplucher les pommes de terre et laver les courgettes. A l'aide d'une râpe ou au robot, mixer les courgettes et les pommes de terre. Les précuire 3 minutes dans de l'eau bouillante salée.
  • Les égoutter une première fois puis les rincer à l'eau tiède. Les égoutter à nouveau en pressant bien pour enlever le maximum d'eau.
  • Dans un saladier, mélanger les légumes râpés avec l'oeuf et la Maïzena.
  • Mettre une feuille de cuisson dans un moule à tarte , ou utiliser un moule en silicone. Répartir la préparation dans ce moule en aplatissant bien le mélange pour lui donner une forme de pâte à tarte. Saupoudrer de chapelure. Mettre au four 15 minutes.
  • Pendant ce temps, faire revenir à feu doux l'oignon en fines lamelles dans la matière grasse.
  • Sortir le fond de tarte du four. Etaler la crème fraîche, puis répartir l'oignon et le bacon. Terminer par le parmesan. Cuire pendant 40 minutes.
L Les délices d'Hélène

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 353g
Calories: 338Kcal
  • Glucides: 35.8g
  • Lipides: 13.9g
  • Gras sat.: 7.5g
  • Protéines: 14.9g
  • Fibres: 4.5g
  • Sucre: 5.7g
  • ProPoints: 9
  • SmartPoints: 12

Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans fruit à coqueSans fruit à coque
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Photos

TARTE AUX LEGUMES RAPES (WW), photo 1TARTE AUX LEGUMES RAPES (WW), photo 2TARTE AUX LEGUMES RAPES (WW), photo 3TARTE AUX LEGUMES RAPES (WW), photo 4


Commentaires des membres:

Satsuki, 06/02/2019

J'ai fait cette recette et c'était super bon , mon conjoint aussi a adoré. Peu calorique on la referas =)

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
pestouille
pestouille, 19/07/2015

J'ai essaye la recette , pas mauvais , mais la pâte pas assez cuite , je mettrais plus de pommes de terre et juste une petite courgette , et sans papier cuisson , je la ferais cuire plus de 15 minutes ,avant d'y mettre le reste .......

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
21/04/2017

Ou sont les valeurs nutritionnelles et points par portion svp?

(0) (0) Signaler

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