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Couscous aux légumes pour le début du printemps

Plat
4 parts
15 min
25 min
facile
438 Kcal
Facile, économique, équilibré, consensuel et délicieux. Que pourrait-on souhaiter de plus ?

Ingrédients

Nombre de parts: 4
1 oignon rouge



250 g de champignons de Paris

1 cuillerée à soupe de ras el hanout

1 cuillerée à soupe de bouillon végétal en poudre

1 bol de pois chiches cuits

200 g de couscous de blé dur semi-complet

un peu de sel

un peu d'huile d'olive

Préparation

  • Dans le couscoussier, faire chauffer un petit peu d'huile et y faire revenir l'oignon haché. Ajouter ensuite les légumes épluchés et coupés en morceaux. Ajouter le ras el hanout et le bouillon végétal. Laisser dorer quelques minutes puis couvrir d'eau.
  • Dans un plat creux, arroser la semoule d'un peu d'eau froide et la laisser gonfler quelques minutes. La transvaser dans le panier vapeur. Le couscous a à peine grossi mais cela suffit à ce qu'ils ne s'échappent plus par les trous.
  • Saler et ajouter une goutte d'huile d'olive.
  • Séparer la graine à la fourchette et poser le panier sur le couscoussier. Couvrir et entourer le panier vapeur d'un torchon plié pour empêcher la vapeur de s'échapper par l'interstice entre le couscoussier et le panier.
  • Laisser mijoter quinze à vingt minutes. Ajouter les pois chiches avec les légumes. Gratter la semoule à la fourchette. Poursuivre la cuisson quelques minutes et servir.

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 697g
Calories: 438Kcal
  • Glucides: 118.9g
  • Lipides: 6.4g
  • Gras sat.: 0.7g
  • Protéines: 11.8g
  • Fibres: 25.1g
  • Sucre: 9.7g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 13
Sans lactoseSans lactose
Sans sucre ajoutéSans sucre ajouté
Sans oeufSans oeuf
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Questions:






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