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Poulet à l'ananas express

Plat
4 parts
10 min
11 min
facile
291 Kcal
  • Poulet à l'ananas express
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Poulet à l'ananas express
 
Une recette sucrée salée ultra rapide. Une recette express, parfaite pour un état d’esprit faible.

Ingrédients

Nombre de parts: 4
500 g de blanc de poulet

1 grosse cuillère à soupe de sauce soja

1 grosse cuillère à soupe de vinaigre balsamique

1 grosse cuillère à soupe de sucre semoule

1 grosse cuillère à soupe de sauce Worcestershire

1 grosse cuillère à soupe de concentré de tomate

2 grosses cuillères à soupe d'huile de tournesol

1 cuillère à café de sel

1 pincée de poivre

1 grosse cuillère à soupe de maïzena

4 tranches d'ananas coupées en morceaux (300 g)

50 g d'amandes

Préparation

  • Etape 1 - Poulet à l'ananas expressCouper les blancs de poulet en fines lamelles et disposer les dans un plat allant au micro ondes.
  • Etape 2 - Poulet à l'ananas expressDans un bol, mêler la sauce soja, Worcestershire, le vinaigre, le sucre, l'huile, le concentré de tomates, le sel, le poivre et la maïzena. Bien mélanger.
  • Etape 3 - Poulet à l'ananas expressVerser la sauce sur les morceaux de poulet. Ajouter l'ananas et les amandes. Mélanger.
  • Etape 4 - Poulet à l'ananas expressFaire cuire au micro ondes 6 minutes à 600W, mélanger, puis de nouveau 4 à 5 minutes à 750W.
  • Mélanger et c'est prêt!!

Informations nutritionnelles (pour 1 part):

Nutrition:

Information nutritionnelle pour 1 portion = 189g
Calories: 291Kcal
  • Glucides: 7.8g
  • Lipides: 11.6g
  • Gras sat.: 1.6g
  • Protéines: 36.4g
  • Fibres: 2.7g
  • Sucre: 6.2g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 6

Sans oeufSans oeuf
* Pourcentage des apports quotidiens (base 2000 Kcal)

Accord vin : Que boire avec ?

Beaumes-de-veniseProvence, Blanc
Côte de Beaune-VillagesBourgogne, Rouge
Saint EmilionBordeaux, Rouge




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