Tzatziki bien frais - concombre menthe

Name: Tzatziki bien frais - concombre menthe
Prep time: 10 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 1 concombre; gros sel (pour dégorger); 125g de yaourt à la grecque; 1/2 botte de menthe; persil; 1 pincée de piment d'Espelette; jus d'1/2 citron; spiruline (facultatif)

Apéritif

facile

1 h 10 m

33 Kcal

Je vous propose une recette très simple inspirée du grand chef Alain Ducasse. Parfaite à déguster entre amis durant un apéritif

Ingrédients

1 concombre
gros sel (pour dégorger)
125g de yaourt à la grecque
1/2 botte de menthe
persil
1 pincée de piment d'Espelette
jus d'1/2 citron
spiruline (facultatif)

Coût estimé: 1.29€ (0.32€/part)

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Tzatziki, la sauce grecque au concombre et au yaourt

Préparation

Préparation10 min

Temps de repos1 heure

Rincer le concombre. Ne pas l’éplucher.
Le couper en deux dans le sens de la longueur et retirer toutes les graines.
Le tailler ensuite en petits dés et le déposer dans un saladier.
Saler généreusement et laisser mariner pendant 15 minutes.
Rincer et essorer la menthe et le persil plat. Détacher les feuilles, les hacher au couteau et les réserver.
Transvaser les dés de concombre dans une passoire, les rincer sous le robinet et les égoutter sur un torchon propre.
Dans un saladier, rassembler les dés de concombre, le yaourt à la grecque, les hachis de menthe et de persil. Bien mélanger.
Ajouter 1 pincée de piment d’Espelette. Presser le jus du citron et l’ajouter. Bien mélanger à nouveau. Puis goûter et rectifier l'assaisonnement.
Réserver ce tzatziki au réfrigérateur au moins pendant 1 h car il se sert très frais.
Le dresser dans un petit bol.

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Conseils et astuces

NB: Le conseil d'Alain Ducasse:Il y a plusieurs façons de savourer ce tzatziki : sur de petites tartines de pain grillé, en apéritif, dans des verrines en entrée. Mais il fait aussi office de sauce avec des légumes frais tout simplement cuits à la vapeur, un filet de poisson ou sur une viande grillée.
Le conseil de Paule Neyrat, nutritionniste:Ainsi dégorgé, le concombre est parfaitement digeste. Ce légume ne brille pas par sa richesse en vitamines et en sels minéraux mais la menthe et le persil en contiennent beaucoup. Et le yaourt vous apporte du calcium. De plus, c’est une préparation sans une once de gras, totalement "Minceur" !
Au lieu du piment d'Espelette, j'ai ajouté du piment fort de Cayenne.

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 33Kcal

Glucides: 3g
Lipides: 0.6g
Gras sat.: 0.3g
Protéines: 3.1g
Fibres: 0.7g
Sucre: 2.5g
ProPoints: 1
SmartPoints: 1

Information nutritionnelle pour 1 portion (94g)

Sans gluten

Végétarien

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

À savoir

Conservation au réfrigérateur

MMiamponpon

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Commentaires

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martine24

08/08/2022

Rincer c'est passer sous l'eau rapidement juste pour éliminer le sel et vite on égoutte. mais ce n'est pas indispensable.

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ipomee

24/07/2022

Merci pour cette recette mais petits bémols : il manque l'ail, le persil ne me semble pas indispensable mais surtout je ne comprends pas : faire dégorger le concombre très bien (sans peau et en lamelles très fines et non en cubes) et le rincer ensuite .... Donc on fait dégorger le concombre de son eau (ce qui est très bien) pour le regorger d'eau tout de suite après....J'ai un peu de mal à comprendre, mais il y a peut-être une explication qui m'échappe.
Bon, en tous cas, bon été à toutes et à tous et merci pour vos recettes !

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