Blésotto poulet et brocolis

Name: Blésotto poulet et brocolis
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 verres de blé; 1 brocolis; 2 filets de blanc de poulet; 1 bouillon kub de volaille

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Plat

facile

25 min

186 Kcal

Ingrédients

2 verres de blé
1 brocolis
2 filets de blanc de poulet
1 bouillon kub de volaille

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Préparation

Préparation10 min

Cuisson15 min

Laver le brocolis, le détailler en bouquets et le pré cuire au micro-onde.
Couper les filets de poulet en dés et les faire dorer quelques instants dans une poêle avec un peu d'huile d'olive.
Ajouter le blé, le bouillon kub et mouiller à hauteur avec de l'eau.
Cuire jusqu'à évaporation de l'eau et ajouter à nouveau de l'eau. renouveler l'opération une dernière fois.
Au moment de servir, ajouter le brocolis et assaisonner. Servir bien chaud.

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Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 186Kcal

Glucides: 23.5g
Lipides: 1.6g
Gras sat.: 0.4g
Protéines: 17.6g
Fibres: 2.5g
Sucre: 1g
ProPoints: 5
SmartPoints: 4

Information nutritionnelle pour 1 portion (175g)

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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